月經(jīng)期睡眠不好可通過食用蘋果、香蕉、葡萄、紅棗、龍眼等水果助眠。

1. 蘋果：蘋果富含果膠、蘋果酸、維生素、礦物質(zhì)等多種營養(yǎng)成分。其濃郁的芳香對神經(jīng)有很強的鎮(zhèn)靜作用，能幫助緩解經(jīng)期的緊張情緒，從而促進睡眠。蘋果中的果膠還可以促進胃腸道蠕動，改善經(jīng)期可能出現(xiàn)的消化問題，避免因腸胃不適影響睡眠。

2. 香蕉：香蕉含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經(jīng)的作用。在月經(jīng)期，女性身體容易出現(xiàn)肌肉緊張的情況，食用香蕉可以幫助舒緩肌肉，減輕身體的不適感，進而提高睡眠質(zhì)量。此外，香蕉還含有色氨酸，色氨酸在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素，這兩種物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。

3. 葡萄：葡萄中含有褪黑素，褪黑素是一種能夠調(diào)節(jié)睡眠周期、促進睡眠的物質(zhì)。對于月經(jīng)期睡眠不好的女性來說，適量食用葡萄可以補充褪黑素，幫助調(diào)整生物鐘，改善睡眠狀況。而且葡萄中的葡萄糖、有機酸、氨基酸、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，對大腦神經(jīng)有補益作用，能緩解經(jīng)期的疲勞和焦慮。

4. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。女性在月經(jīng)期往往會出現(xiàn)氣血不足的情況，食用紅棗可以補充氣血，改善身體的虛弱狀態(tài)。紅棗中含有的黃酮 -雙 -葡萄糖苷 A有鎮(zhèn)靜、催眠和降壓作用，有助于提高睡眠質(zhì)量，緩解經(jīng)期失眠問題。

5. 龍眼：龍眼是一種滋補的水果，具有補益心脾、養(yǎng)血安神的作用。月經(jīng)期女性容易出現(xiàn)心血不足、心神失養(yǎng)的情況，導致睡眠不佳。食用龍眼可以滋養(yǎng)心血，安定心神，從而改善睡眠。龍眼還含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等，能為身體補充能量，增強體質(zhì)。

在月經(jīng)期睡眠不好時，蘋果、香蕉、葡萄、紅棗、龍眼等水果都可以在一定程度上起到助眠的作用。這些水果不僅營養(yǎng)豐富，而且相對安全，適合經(jīng)期女性食用。但需要注意的是，水果助眠的效果可能因人而異，如果睡眠問題較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。