吵架后激動手抖可通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松、心理暗示、適度運動等方法調(diào)節(jié)情緒。

1. 深呼吸：深呼吸是一種簡單有效的調(diào)節(jié)情緒方法。當吵架后情緒激動手抖時，找一個安靜的地方坐下或站立，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感受腹部的膨脹，然后再緩緩地呼氣，感受腹部的收縮。深呼吸能增加氧氣供應(yīng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使身體和情緒逐漸平靜下來。

2. 轉(zhuǎn)移注意力：將注意力從吵架的事情上轉(zhuǎn)移開，也是緩解激動情緒的好辦法?？梢赃x擇聽喜歡的音樂，音樂的旋律和節(jié)奏能舒緩緊張的神經(jīng)；也可以看一部有趣的電影或電視劇，讓自己沉浸在劇情中；還可以閱讀一本引人入勝的書籍，分散對吵架的注意力。

3. 肌肉放松：通過有意識地放松身體肌肉，能緩解身體的緊張感，進而調(diào)節(jié)情緒?？梢詮念^部開始，先皺緊眉頭，然后慢慢放松，接著依次放松面部、頸部、肩部、手臂、背部、腹部、腿部等部位的肌肉。每個部位先緊繃幾秒鐘，再突然放松，感受肌肉緊張與放松的差異。

4. 心理暗示：進行積極的心理暗示能改變負面情緒。告訴自己吵架已經(jīng)過去，沒必要再為此生氣激動，要保持冷靜和理智?？梢栽谛睦锬钜恍┕膭钭约旱脑捳Z，如“我很平靜”“我能控制自己的情緒”等，通過不斷重復(fù)這些話語，讓積極的信息進入潛意識，從而調(diào)節(jié)情緒。

5. 適度運動：適度運動能促進身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些物質(zhì)有助于改善情緒，緩解緊張和焦慮?？梢赃x擇散步、慢跑、瑜伽等運動方式。散步能讓身體動起來，同時呼吸新鮮空氣；慢跑能加快血液循環(huán)，釋放壓力；瑜伽則注重身心的結(jié)合，通過各種體式和呼吸練習，調(diào)節(jié)身體和情緒。

吵架后激動手抖是身體對情緒應(yīng)激的一種反應(yīng)，通過深呼吸、轉(zhuǎn)移注意力、肌肉放松、心理暗示和適度運動等方法，可以有效地調(diào)節(jié)情緒，緩解身體的不適。如果情緒問題長期得不到緩解，建議尋求專業(yè)心理咨詢科醫(yī)生的幫助。