要解決掉發(fā)問題，讓頭發(fā)重?zé)ㄉ鷻C(jī)，可從有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、攝入蛋白質(zhì)、補(bǔ)充維生素、增加礦物質(zhì)攝入等方面入手。

1. 有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，為毛囊提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。像跑步，能加快全身的血液循環(huán)速度，使頭皮的血液供應(yīng)更豐富，為頭發(fā)生長創(chuàng)造良好環(huán)境；游泳也是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)過程中身體處于水平狀態(tài)，有利于血液流向頭部，對頭發(fā)健康有益；騎自行車能增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，進(jìn)而對頭發(fā)的生長起到積極作用。

2. 力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以提高身體的代謝率，促進(jìn)雄激素的分泌，有助于維持頭發(fā)的健康。例如舉重，能刺激肌肉生長，提高身體的整體代謝水平；俯臥撐能鍛煉上肢、胸部和核心肌群，增強(qiáng)身體的力量和耐力，間接影響頭發(fā)的生長；仰臥起坐可以鍛煉腹部肌肉，促進(jìn)身體的新陳代謝，為頭發(fā)提供更好的生長條件。

3. 攝入蛋白質(zhì)：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，攝入足夠的蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長的基礎(chǔ)。瘦肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且含有人體所需的多種氨基酸，能為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)；魚類不僅蛋白質(zhì)含量高，還富含不飽和脂肪酸，對頭發(fā)的健康十分有利；豆類含有豐富的植物蛋白，是素食者補(bǔ)充蛋白質(zhì)的良好來源。

4. 補(bǔ)充維生素：維生素對頭發(fā)的健康至關(guān)重要。維生素B族可以促進(jìn)頭皮的新陳代謝，維持頭發(fā)的光澤和彈性。常見的如維生素B2、維生素B6等，它們參與身體的能量代謝過程，對頭發(fā)的生長和修復(fù)有重要作用；維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)膠原蛋白的合成，有助于維持頭發(fā)的韌性；維生素E能改善頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。

5. 增加礦物質(zhì)攝入：礦物質(zhì)在頭發(fā)生長過程中也起著關(guān)鍵作用。鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，缺鐵會導(dǎo)致貧血，影響氧氣的運(yùn)輸，進(jìn)而影響頭發(fā)生長；鋅元素參與身體多種酶的合成和激活，對頭發(fā)的正常生長和修復(fù)有重要意義；硒元素具有抗氧化作用，能保護(hù)毛囊免受自由基的損傷。

掉發(fā)問題可以通過運(yùn)動(dòng)和營養(yǎng)雙管齊下的方式來改善。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練能促進(jìn)血液循環(huán)和提高代謝率，為頭發(fā)提供良好的生長環(huán)境；攝入蛋白質(zhì)、補(bǔ)充維生素和增加礦物質(zhì)攝入則能從營養(yǎng)層面滿足頭發(fā)生長的需求。但如果掉發(fā)問題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，遵醫(yī)囑使用米諾地爾、非那雄胺、胱氨酸片等藥物。