運(yùn)動緩解胃脘痛，散步、跪姿前傾、伏地挺身、站立彎膝、腹式呼吸等5個動作較為有效。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運(yùn)動方式。在飯后半小時到一小時后進(jìn)行散步，能夠促進(jìn)胃腸蠕動，幫助食物消化，減輕胃部負(fù)擔(dān)，從而緩解胃脘痛。散步時步伐要適中，不宜過快或過慢，每次散步時間可保持在30分鐘左右。持續(xù)的走動可以讓胃部的消化功能得到改善，減少食物在胃內(nèi)停留時間過長而引發(fā)的不適。

2. 跪姿前傾：雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到臀部坐在腳跟上，同時保持上半身挺直。然后向前傾，雙手著地，額頭盡量貼近地面。這個動作可以拉伸腹部肌肉，促進(jìn)胃部血液循環(huán)，增強(qiáng)胃部的消化功能，減輕胃脘痛癥狀。每次保持這個姿勢15 - 20秒，重復(fù)做3 - 5次。

3. 伏地挺身：俯臥在地上，雙臂彎曲支撐在地面上，與肩同寬。慢慢撐起身體，直到雙臂伸直，同時保持身體挺直，不要塌腰或撅臀。然后再緩慢放下身體，回到起始位置。伏地挺身能夠鍛煉腹部和背部的肌肉，增強(qiáng)腹部的壓力，促進(jìn)胃腸的蠕動和排空，對緩解胃脘痛有一定的幫助。每次做10 - 15個，可分2 - 3組進(jìn)行。

4. 站立彎膝：雙腳分開與肩同寬站立，雙手放在身體兩側(cè)。緩慢地彎曲膝蓋，同時將上半身向前傾，雙手盡量觸摸地面。保持這個姿勢幾秒鐘后，再緩慢站直身體。這個動作可以牽拉腹部肌肉，刺激胃腸的蠕動，改善胃部的消化環(huán)境，緩解胃脘痛。重復(fù)做10 - 15次。

5. 腹式呼吸：平躺在床上或墊子上，放松全身。吸氣時，腹部慢慢隆起，感覺氣息充滿整個腹部；呼氣時，腹部逐漸收縮，將氣息緩緩呼出。腹式呼吸可以調(diào)節(jié)呼吸頻率，放松腹部肌肉，減輕胃部的緊張感，促進(jìn)胃部的血液循環(huán)，緩解胃脘痛。每次練習(xí)10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。

運(yùn)動對于緩解胃脘痛具有積極的作用。散步、跪姿前傾、伏地挺身、站立彎膝和腹式呼吸這5個動作，通過不同的方式促進(jìn)胃腸蠕動、改善血液循環(huán)、增強(qiáng)腹部肌肉力量等，從而達(dá)到緩解胃脘痛的效果。但如果胃脘痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科就診，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。同時，在進(jìn)行運(yùn)動時要注意適度，避免過度勞累。