站久腰疼可通過(guò)攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素B族、Omega-3脂肪酸的營(yíng)養(yǎng)食物緩解，如牛奶、魚類、雞蛋、全麥?zhǔn)称?、?jiān)果等。

1. 富含鈣的食物：鈣是維持骨骼健康的重要元素，對(duì)于緩解因久站導(dǎo)致的腰疼有幫助。牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每100毫升牛奶中約含有104毫克鈣，且容易被人體吸收。此外，豆制品如豆腐、豆?jié){等也是不錯(cuò)的選擇，豆腐每100克含鈣量可達(dá)164毫克。還有芝麻，每100克芝麻的含鈣量高達(dá)780毫克，可磨成芝麻粉添加到食物中食用。

2. 富含維生素D的食物：維生素D能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。魚類是維生素D的良好來(lái)源，比如三文魚，每100克三文魚中維生素D含量約為447國(guó)際單位。金槍魚也是富含維生素D的食物，每100克金槍魚含維生素D約236國(guó)際單位。另外，雞蛋黃中也含有一定量的維生素D，每天吃1 - 2個(gè)雞蛋有助于補(bǔ)充維生素D。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體組織修復(fù)和生長(zhǎng)的重要原料，有助于維持肌肉和骨骼的健康。瘦肉如牛肉、雞肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，每100克牛肉中蛋白質(zhì)含量約為20克。雞蛋也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，其含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，易于吸收。豆類及其制品，如黑豆、紅豆等，蛋白質(zhì)含量也較為豐富，每100克黑豆中蛋白質(zhì)含量約為36克。

4. 富含維生素B族的食物：維生素B族參與身體的新陳代謝，有助于緩解肌肉疲勞。全麥?zhǔn)称肥蔷S生素B族的重要來(lái)源，如全麥面包、全麥面條等，它們保留了麥粒的外層和胚芽，富含維生素B1、B2、B6等。燕麥也是富含維生素B族的食物，可煮成燕麥粥食用。此外，香蕉中也含有一定量的維生素B族，同時(shí)還富含鉀元素，有助于維持肌肉的正常功能。

5. 富含Omega - 3脂肪酸的食物：Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，能減輕腰部炎癥引起的疼痛。堅(jiān)果類食物如核桃、杏仁等富含Omega - 3脂肪酸，每天適量食用可起到一定的保健作用。深海魚類如鱈魚、沙丁魚等也是Omega - 3脂肪酸的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，每周可食用2 - 3次。

站久腰疼可以通過(guò)合理的飲食來(lái)緩解，攝入富含鈣、維生素D、蛋白質(zhì)、維生素B族和Omega - 3脂肪酸的食物，能從不同方面為骨骼和肌肉提供營(yíng)養(yǎng)支持，增強(qiáng)身體的抗壓能力，減輕腰部疼痛。但如果腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以明確病因并進(jìn)行針對(duì)性治療。