頸椎硬膜囊受壓通常是因頸椎退變、外傷等致頸椎間隙變窄、骨質(zhì)增生等壓迫硬膜囊，可引發(fā)頸肩痛、上肢麻木等癥狀。有4個運動可改善這種狀況，分別是米字操、小飛燕、游泳、頸部抗阻訓練。

1. 米字操：這是較為常見且簡單的頸部運動。頭部按照“米”字筆畫的順序轉(zhuǎn)動，依次緩慢地做頸部前屈、后伸、左側(cè)屈、右側(cè)屈、左旋、右旋等動作。每個動作保持3 - 5秒，一組可做10 - 15次，每天進行3 - 4組。做米字操能活動頸部各個關(guān)節(jié)，增強頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)，減輕硬膜囊受壓帶來的不適。

2. 小飛燕：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。保持這個姿勢3 - 5秒后放下，休息片刻再重復。一組做10 - 15次，每天做3 - 4組。小飛燕可鍛煉頸部和腰部的肌肉，增強脊柱的穩(wěn)定性，對頸椎硬膜囊受壓有一定的改善作用。

3. 游泳：尤其是蛙泳和仰泳。在游泳過程中，頸部需要不斷地抬頭、低頭和轉(zhuǎn)動，這可以充分鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎的壓力。同時，水的浮力可以減輕身體的重量，使頸椎得到更好的放松。建議每周游泳2 - 3次，每次30分鐘以上。

4. 頸部抗阻訓練：雙手交叉放在頭后，頭向后用力，手向前用力，形成對抗；或者用手抵住額頭，頭向前用力，手向后用力。每個動作保持5 - 10秒，一組做10 - 15次，每天做3 - 4組。頸部抗阻訓練能增強頸部肌肉的力量，提高頸椎的穩(wěn)定性，緩解硬膜囊受壓的情況。

5. 注意事項：在進行這些運動時，要注意動作的規(guī)范和適度，避免過度運動造成頸部損傷。如果在運動過程中出現(xiàn)疼痛或不適加重的情況，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。

頸椎硬膜囊受壓會給患者帶來諸多不適，而通過堅持做米字操、小飛燕、游泳、頸部抗阻訓練等運動，能在一定程度上改善這種狀況。但這些運動只是輔助治療方法，如果癥狀嚴重，還是要及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。