耳朵嗡嗡響即耳鳴，可通過改善生活習(xí)慣、耳部按摩、飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境等方式幫助緩解。

1. 改善生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜和過度勞累。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)和神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定，對(duì)緩解耳鳴有積極作用。同時(shí)，要避免吸煙和過量飲酒，這些不良習(xí)慣可能會(huì)加重耳鳴癥狀。

2. 耳部按摩：可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的耳部按摩。例如，用食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘，每天數(shù)次。還可以按摩耳周穴位，如聽宮穴、聽會(huì)穴、翳風(fēng)穴等。按摩這些穴位能夠促進(jìn)耳部血液循環(huán)，改善耳部的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，從而在一定程度上減輕耳鳴。

3. 飲食調(diào)節(jié)：在飲食方面，應(yīng)多攝入富含維生素B族、維生素C、鋅、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物。維生素B族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，常見的食物有全麥面包、糙米、燕麥等。維生素C具有抗氧化作用，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃等水果。鋅元素對(duì)耳部健康也很重要，瘦肉、魚類、豆類等食物中含量豐富。鎂元素能舒張血管，改善內(nèi)耳血液循環(huán)，綠葉蔬菜、堅(jiān)果等是不錯(cuò)的選擇。

4. 心理調(diào)節(jié)：耳鳴可能會(huì)給患者帶來焦慮、煩躁等不良情緒，而這些情緒又會(huì)反過來加重耳鳴癥狀。因此，要幫助家人進(jìn)行心理調(diào)節(jié)，保持樂觀積極的心態(tài)?？梢怨膭?lì)家人培養(yǎng)一些興趣愛好，如聽音樂、繪畫、下棋等，轉(zhuǎn)移對(duì)耳鳴的注意力。也可以通過與家人朋友聊天、參加社交活動(dòng)等方式，緩解心理壓力。

5. 遠(yuǎn)離噪音環(huán)境：長(zhǎng)期暴露在噪音環(huán)境中會(huì)損傷聽力，加重耳鳴。應(yīng)盡量讓家人遠(yuǎn)離噪音源，如工廠車間、建筑工地等。如果無法避免處于噪音環(huán)境中，可以佩戴耳塞或耳罩等防護(hù)用品。

6. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)體質(zhì)，改善血液循環(huán)?？梢赃x擇一些適合家人的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、慢跑、太極拳等。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)全身血液循環(huán)，包括耳部的血液循環(huán)，從而對(duì)耳鳴起到一定的緩解作用。

7. 控制血壓和血糖：高血壓和高血糖可能會(huì)影響耳部的血液循環(huán)，導(dǎo)致耳鳴加重。如果家人患有高血壓或高血糖，應(yīng)積極控制血壓和血糖水平。遵循醫(yī)生的建議，按時(shí)服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓和血糖。

耳朵嗡嗡響是一種常見的癥狀，通過改善生活習(xí)慣、耳部按摩、飲食調(diào)節(jié)、心理調(diào)節(jié)、遠(yuǎn)離噪音環(huán)境等多種方式，可以在一定程度上幫助家人緩解耳鳴癥狀。但如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，進(jìn)行詳細(xì)的檢查和診斷，以便采取更有效的治療措施。