職場人跟腱疼可通過日常護理、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、手術(shù)治療等方法應(yīng)對。

1. 日常護理：職場人出現(xiàn)跟腱疼后，要注意休息，避免長時間站立或行走，減少跟腱的負擔(dān)。盡量選擇舒適、有良好支撐的鞋子，避免穿高跟鞋或過緊的鞋子，以減輕跟腱的壓力。同時，可適當(dāng)抬高患肢，促進血液回流，緩解腫脹和疼痛。

2. 物理治療：冰敷是一種常用的物理治療方法，在跟腱疼痛的急性期，可每隔幾小時冰敷15 - 20分鐘，有助于減輕炎癥和腫脹。熱敷則適用于緩解期，能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。此外，按摩、超聲波治療、沖擊波治療等物理治療方法也可改善跟腱的血液循環(huán)，促進組織修復(fù)。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、酮洛芬凝膠等，直接涂抹于跟腱疼痛部位，也能起到一定的止痛作用。如果疼痛較為嚴重，還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用糖皮質(zhì)激素類藥物進行局部封閉治療。

4. 康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，可進行適當(dāng)?shù)目祻?fù)訓(xùn)練，以增強跟腱的力量和柔韌性。例如，進行跟腱拉伸訓(xùn)練，每天多次，每次保持拉伸姿勢30 - 60秒。還可進行提踵訓(xùn)練，逐漸增加訓(xùn)練的強度和次數(shù)，但要注意避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致跟腱再次損傷。

5. 手術(shù)治療：對于保守治療無效或跟腱嚴重損傷的情況，可能需要進行手術(shù)治療。手術(shù)方式包括跟腱修復(fù)術(shù)、跟腱重建術(shù)等，術(shù)后需要進行較長時間的康復(fù)訓(xùn)練，以恢復(fù)跟腱的功能。

職場人跟腱疼會影響工作和生活質(zhì)量，可根據(jù)疼痛的程度和具體情況選擇合適的應(yīng)對方法。日常護理和物理治療可作為基礎(chǔ)的緩解措施，藥物治療能有效減輕疼痛和炎癥，康復(fù)訓(xùn)練有助于跟腱功能的恢復(fù)，而手術(shù)治療則是在必要時的選擇。無論采用哪種方法，都應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，以確保治療的安全和有效。