肩膀肌腱損傷恢復可借助富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如雞蛋、橙子、牛奶等。

1. 雞蛋：雞蛋是優(yōu)質蛋白質的重要來源，蛋白質是身體組織修復和再生的基礎物質。肩膀肌腱損傷后，身體需要大量的蛋白質來合成新的肌腱組織，促進損傷部位的愈合。雞蛋中的蛋白質含有人體所需要的必需氨基酸，且組成與人體組成模式接近，屬于完全蛋白質，極易被人體吸收利用。此外，雞蛋還含有多種維生素和礦物質，如維生素A、維生素D、維生素B族以及鐵、鋅等，這些營養(yǎng)物質對于維持身體正常的生理功能和促進損傷恢復也具有重要作用。

2. 橙子：橙子富含維生素C，維生素C是一種抗氧化劑，具有促進膠原蛋白合成的作用。膠原蛋白是肌腱的主要組成成分，對于維持肌腱的強度和彈性至關重要。在肩膀肌腱損傷恢復過程中，充足的維生素C可以幫助身體合成更多的膠原蛋白，加速肌腱的修復和再生。同時，維生素C還能增強免疫力，幫助身體抵抗感染，減少損傷部位發(fā)生炎癥的風險，為肌腱恢復創(chuàng)造良好的環(huán)境。

3. 牛奶：牛奶含有豐富的鈣和優(yōu)質蛋白質。鈣是維持骨骼和肌腱健康的重要礦物質，在肩膀肌腱損傷恢復期間，補充足夠的鈣有助于維持骨骼的強度，為肌腱提供穩(wěn)定的附著點。而且牛奶中的蛋白質消化率高，能夠快速為身體提供所需的營養(yǎng)，促進損傷組織的修復。此外，牛奶中還含有磷、鎂等礦物質以及多種維生素，這些營養(yǎng)成分相互協(xié)作，共同促進身體的恢復。

4. 除了上述三種食物外，還可以搭配一些富含不飽和脂肪酸的食物，如魚類。不飽和脂肪酸具有抗炎作用，能夠減輕肩膀肌腱損傷部位的炎癥反應，緩解疼痛和腫脹，有利于損傷的恢復。

5. 增加攝入富含維生素E的食物，如堅果。維生素E也是一種抗氧化劑，它可以保護細胞免受自由基的損傷，促進血液循環(huán)，為肌腱損傷部位提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質，加快恢復進程。

合理的飲食對于肩膀肌腱損傷的恢復至關重要。雞蛋、橙子、牛奶等食物分別從提供蛋白質、促進膠原蛋白合成、補充鈣等方面助力肌腱恢復。同時，搭配富含不飽和脂肪酸和維生素E的食物，能進一步促進恢復。在肩膀肌腱損傷恢復期間，應注重飲食的均衡和多樣化，以滿足身體對各種營養(yǎng)物質的需求，促進損傷的快速愈合。但需注意，食物只能起到輔助作用，若損傷嚴重，還需及時就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療建議。