緩解感冒喉嚨痛、改善睡眠質(zhì)量可通過調(diào)整生活習慣、使用藥物、進行物理治療、補充營養(yǎng)、采用輔助物品等方法。

1. 調(diào)整生活習慣：保證充足的休息時間，避免過度勞累，讓身體有足夠的時間恢復。休息時可適當抬高頭部，有助于減輕喉嚨充血，緩解疼痛。同時，要保持室內(nèi)空氣濕潤，可使用加濕器增加空氣濕度，避免空氣過于干燥加重喉嚨不適。此外，避免長時間說話、大聲喊叫，減少對喉嚨的刺激。

2. 使用藥物：可使用潤喉片，如西瓜霜潤喉片、薄荷喉片、度米芬含片等，能暫時緩解喉嚨疼痛。也可使用含漱液，如復方硼砂含漱液、呋喃西林溶液、復方氯己定含漱液等，清潔口腔和咽喉，減輕炎癥。若疼痛較為嚴重，可遵醫(yī)囑服用解熱鎮(zhèn)痛藥，如對乙酰氨基酚、布洛芬、阿司匹林等。

3. 進行物理治療：可以用溫鹽水漱口，鹽水具有殺菌消炎的作用，能緩解喉嚨腫痛。具體做法是將適量的鹽加入溫開水中，攪拌均勻后漱口，每次漱口時間保持在30秒左右，然后吐出，重復多次。還可以用毛巾熱敷頸部，促進血液循環(huán)，緩解喉嚨肌肉緊張。

4. 補充營養(yǎng)：多喝溫水，保持身體水分充足，有助于稀釋痰液，緩解喉嚨疼痛。也可多吃富含維生素C的水果，如橙子、檸檬、草莓等，增強免疫力，促進身體恢復。此外，可食用一些具有清熱利咽作用的食物，如梨、銀耳、百合等。

5. 采用輔助物品：睡眠時可使用舒適的枕頭，調(diào)整睡眠姿勢，避免壓迫喉嚨。還可使用薰衣草香薰，薰衣草具有放松身心、促進睡眠的作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。

緩解感冒喉嚨痛和改善睡眠質(zhì)量需要綜合多種方法。調(diào)整生活習慣、使用藥物、進行物理治療、補充營養(yǎng)以及采用輔助物品等都能在一定程度上緩解癥狀。但如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進行針對性治療。