改善老年人睡眠質(zhì)量的5種人參吃法有人參泡水、人參粥、人參雞湯、人參蜂蜜飲、人參蒸蛋等。

1. 人參泡水：將人參切成薄片，取適量放入杯中，用開(kāi)水沖泡，悶泡幾分鐘后即可飲用。人參含有多種人參皂苷、多糖等成分，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的作用，能夠使過(guò)度興奮的神經(jīng)得到抑制，有助于緩解老年人因精神緊張、焦慮等引起的失眠。長(zhǎng)期適量飲用，可在一定程度上改善睡眠狀況。

2. 人參粥：準(zhǔn)備適量的人參和大米。先將人參切成小塊，與大米一起加水煮成粥。大米本身具有健脾和胃的功效，與人參搭配，既能滋養(yǎng)脾胃，又能發(fā)揮人參的安神作用。脾胃功能改善后，氣血生化有源，能夠?yàn)榇竽X提供充足的營(yíng)養(yǎng)，從而改善睡眠質(zhì)量。對(duì)于一些因脾胃虛弱、氣血不足導(dǎo)致失眠的老年人較為適用。

3. 人參雞湯：選用老母雞，加入人參、紅棗、枸杞等食材一起燉煮。雞肉富含蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，人參則能大補(bǔ)元?dú)?。人參雞湯可以補(bǔ)充老年人身體的元?dú)猓鰪?qiáng)體質(zhì)，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡。當(dāng)身體的氣血充足、陰陽(yáng)協(xié)調(diào)時(shí)，睡眠也會(huì)得到改善。尤其適合體質(zhì)虛弱、元?dú)獠蛔愕睦夏耆恕?/p>

4. 人參蜂蜜飲：把人參煎成湯汁，待湯汁冷卻后加入適量蜂蜜。蜂蜜具有潤(rùn)腸通便、滋養(yǎng)心神的作用，與人參搭配，既能增強(qiáng)人參的滋補(bǔ)功效，又能起到潤(rùn)養(yǎng)腸道的作用。腸道通暢，身體的代謝功能正常，有助于提高睡眠質(zhì)量。同時(shí)，蜂蜜的甜味還能改善人參湯的口感。

5. 人參蒸蛋：將人參打成粉末，與雞蛋液混合均勻，加入適量的水，蒸熟即可。雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分，與人參一起食用，能夠?yàn)槔夏耆颂峁┴S富的營(yíng)養(yǎng)。人參蒸蛋容易消化吸收，對(duì)于一些消化功能較弱的老年人來(lái)說(shuō)，是一種很好的滋補(bǔ)方式，也有助于改善睡眠。

以上5種人參吃法，都可以在一定程度上改善老年人的睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，人參雖然是一種滋補(bǔ)佳品，但并非所有人都適合食用，食用時(shí)應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)適量進(jìn)行。如果老年人睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行綜合治療。