合理的營養(yǎng)搭配可助力趕走感冒畏寒怕冷，其中包括攝入富含維生素C的食物、溫熱性食物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物、富含鋅的食物以及具有抗病毒作用的食物等。

1. 富含維生素C的食物：維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，有助于緩解感冒癥狀。常見的富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等。橙子中含有大量的維生素C，能夠促進白細胞的生成，增強身體的抵抗力，幫助身體更快地恢復。

2. 溫熱性食物：感冒畏寒怕冷時，食用溫熱性食物可以幫助身體驅寒保暖。像生姜、大蔥、羊肉等都是不錯的選擇。生姜具有解表散寒的功效，用生姜煮水飲用，可以促進血液循環(huán)，讓身體暖和起來，減輕畏寒的癥狀。

3. 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體修復和免疫系統(tǒng)正常運作所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶、雞蛋、魚肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。牛奶中的蛋白質(zhì)含有人體所需的必需氨基酸，且容易被人體吸收利用，有助于增強身體的抵抗力，加快感冒的康復。

4. 富含鋅的食物：鋅對免疫系統(tǒng)的正常功能起著重要作用。鋅能夠增強吞噬細胞的活性，提高身體的免疫能力。常見的富含鋅的食物有瘦肉、牡蠣、豆類等。瘦肉不僅富含蛋白質(zhì)，還含有豐富的鋅元素，適量食用可以幫助身體抵御感冒病毒。

5. 具有抗病毒作用的食物：一些食物具有抗病毒的特性，可以輔助治療感冒。例如香菇、大蒜等。香菇中含有香菇多糖，具有免疫調(diào)節(jié)和抗病毒的作用；大蒜中的大蒜素具有抗菌抗病毒的功效，能夠抑制感冒病毒的生長和繁殖。

6. 補充水分：感冒期間，身體需要更多的水分來幫助排出毒素。多喝溫開水、果汁等，可以保持身體水分平衡，緩解喉嚨疼痛等癥狀。

7. 食用富含維生素B族的食物：維生素B族參與身體的新陳代謝，對維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能也很重要。全麥面包、糙米等食物富含維生素B族，有助于提高身體的能量水平，緩解感冒帶來的疲勞。

合理的營養(yǎng)搭配對于趕走感冒畏寒怕冷至關重要。通過攝入富含維生素C、溫熱性、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鋅以及具有抗病毒作用的食物，同時注意補充水分和維生素B族等營養(yǎng)物質(zhì)，可以增強身體的免疫力，促進身體的恢復。但如果感冒癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導下進行治療。在使用藥物時，如復方氨酚烷胺膠囊、感冒清熱顆粒、雙黃連口服液等，務必遵醫(yī)囑。