壓力大導致白細胞2.8，可通過調整生活方式、心理調節(jié)、飲食調理、藥物治療、定期復查等方式有效應對。

1. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天保證充足的睡眠，一般成年人需7 - 8小時的高質量睡眠。避免熬夜和過度勞累，因為熬夜和過度勞累會進一步加重身體的負擔，影響免疫系統(tǒng)的正常功能。適當進行運動，如散步、慢跑、瑜伽等，運動可以促進血液循環(huán)，增強身體的免疫力，但要注意運動強度適中，避免過度運動造成身體損傷。

2. 心理調節(jié)：長期壓力大是導致白細胞降低的重要原因，可通過一些方式緩解壓力。比如進行冥想，找一個安靜的環(huán)境，每天冥想15 - 20分鐘，有助于放松身心，減輕焦慮和壓力。也可以培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法、音樂等，讓自己從壓力中解脫出來。還可以多與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受，獲得情感上的支持。

3. 飲食調理：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，蛋白質是身體細胞的重要組成部分，有助于提高免疫力。增加富含維生素的食物攝入，如新鮮的蔬菜和水果，維生素C、維生素B族等對免疫系統(tǒng)有重要作用。適當食用一些具有滋補作用的食物，如紅棗、枸杞、黃芪等，可在煲湯時加入，有助于提升白細胞數量。

4. 藥物治療：可在醫(yī)生的指導下使用升白細胞的藥物，如利可君片，它能增強骨髓造血系統(tǒng)的功能，促進白細胞的生成；鯊肝醇片，可升高因放射治療、腫瘤化療及苯中毒等引起的白細胞減少；維生素B4片，能刺激白細胞增生，用于防治各種原因引起的白細胞減少癥。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 定期復查：定期到醫(yī)院進行血常規(guī)檢查，監(jiān)測白細胞的數量變化，以便及時調整治療方案。一般建議每周或每兩周復查一次血常規(guī)，觀察白細胞是否有上升趨勢。如果白細胞持續(xù)不升或出現其他異常情況，應及時就醫(yī)，進一步檢查明確原因。

壓力大導致白細胞2.8時，通過調整生活方式、心理調節(jié)、飲食調理、藥物治療以及定期復查等多方面的綜合措施，可以有效提升白細胞數量，增強身體免疫力。在整個過程中，要嚴格遵循醫(yī)生的建議，確保治療的安全性和有效性。