經(jīng)期不注意飲食易導致肥胖，可改吃富含鐵質(zhì)食物、高纖維食物、富含蛋白質(zhì)食物、溫熱易消化食物、富含維生素食物等。

1. 富含鐵質(zhì)食物：經(jīng)期女性會流失一定量的血液，鐵元素也隨之丟失。適當食用富含鐵質(zhì)的食物，如動物肝臟、瘦肉、菠菜等，能夠補充身體所需的鐵，預防缺鐵性貧血。同時，鐵元素參與身體的新陳代謝，有助于維持正常的生理功能，對經(jīng)期身體恢復有益。

2. 高纖維食物：高纖維食物包括全麥面包、燕麥、芹菜等。這類食物可以增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。而且，高纖維食物能促進腸道蠕動，預防經(jīng)期便秘，幫助身體排出毒素和多余的水分，減輕水腫現(xiàn)象，對控制體重有一定幫助。

3. 富含蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是身體重要的組成部分，經(jīng)期補充蛋白質(zhì)有助于身體的修復和恢復。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、豆類等。雞蛋中的蛋白質(zhì)含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。牛奶富含鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，易于人體吸收。豆類含有豐富的植物蛋白，適合不同飲食習慣的人群。

4. 溫熱易消化食物：經(jīng)期女性身體較為虛弱，腸胃功能也相對較弱。食用溫熱易消化的食物，如小米粥、面條、山藥等，能夠減輕腸胃負擔，避免消化不良。小米粥具有健脾和胃的功效，面條容易消化，山藥富含多種營養(yǎng)成分，有滋補身體的作用。這些食物還能為身體提供能量，維持身體的正常運轉(zhuǎn)。

5. 富含維生素食物：維生素對于經(jīng)期女性的身體健康至關(guān)重要。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，可從橙子、草莓、獼猴桃等水果中獲取。維生素B族參與身體的能量代謝，有助于緩解經(jīng)期疲勞，可通過食用全麥食品、堅果等補充。維生素E能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對經(jīng)期情緒和身體狀態(tài)有一定的改善作用，可從植物油、綠葉蔬菜中攝取。

經(jīng)期飲食對于女性的身體健康和體重管理都非常重要。通過選擇富含鐵質(zhì)、高纖維、蛋白質(zhì)、溫熱易消化以及富含維生素的食物，不僅可以滿足身體在經(jīng)期的營養(yǎng)需求，還能避免因飲食不當導致的肥胖問題。同時，在經(jīng)期應避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，保持良好的飲食習慣。如果在經(jīng)期出現(xiàn)身體不適或體重異常變化等情況，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或營養(yǎng)科就診。