散步、瑜伽、太極拳、八段錦、慢跑等運動，可有效緩解胃脹痛。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。在飯后半小時到一小時后進行散步，能夠促進胃腸蠕動，幫助食物更快地消化和排空，減輕胃部的負擔，從而緩解胃脹痛。散步時步伐要適中，不宜過快或過慢，一般每分鐘走60 - 90步左右，每次散步時間可保持在30分鐘至1小時。

2. 瑜伽：瑜伽有許多體式對緩解胃脹痛有益。例如，下犬式可以拉伸腹部肌肉，促進腹部血液循環(huán)，增強胃腸的消化功能；三角式能刺激腹部器官，促進胃腸蠕動；仰臥扭轉式則有助于按摩腹部內臟，改善消化。練習瑜伽時要注意動作的規(guī)范性和呼吸的配合，每個體式保持適當?shù)臅r間，循序漸進地進行練習。

3. 太極拳：太極拳動作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調性。在練習太極拳的過程中，身體的各個部位都得到了鍛煉，尤其是腹部的肌肉會有規(guī)律地收縮和舒張，這可以促進胃腸的蠕動和消化液的分泌，增強胃腸的消化和吸收能力，進而緩解胃脹痛。練習太極拳時要保持專注，呼吸自然深沉。

4. 八段錦：八段錦是我國傳統(tǒng)的健身功法，其中的“調理脾胃須單舉”一式，通過單手上舉和下按的動作，對脾胃起到了很好的按摩和牽拉作用，能夠促進脾胃的運化功能。整套八段錦練習下來，可以使全身氣血通暢，改善胃腸的功能狀態(tài)，減輕胃脹痛的癥狀。練習八段錦時要注意動作的連貫性和節(jié)奏感。

5. 慢跑：慢跑屬于有氧運動，適度的慢跑可以增強心肺功能，同時也能促進胃腸的血液循環(huán)，提高胃腸的蠕動能力。慢跑時要注意控制速度和時間，一般以能夠持續(xù)說話但不能唱歌的速度為宜，每次慢跑時間可在20 - 30分鐘左右。不過，要避免在飯后立即進行慢跑，最好在飯后1 - 2小時后進行。

胃脹痛是常見的消化系統(tǒng)不適癥狀，通過選擇合適的運動方式可以有效緩解。散步、瑜伽、太極拳、八段錦和慢跑這五種運動，從不同的角度促進胃腸蠕動、增強消化功能、改善腹部血液循環(huán)，對緩解胃脹痛有積極的作用。但在進行運動時，要根據自身的身體狀況選擇合適的運動強度和時間，若胃脹痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。