耳朵嗡嗡響即耳鳴，影響睡眠的改善方法有調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行耳部按摩、使用掩蔽療法、采用中醫(yī)調(diào)理、合理使用藥物等。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜和過度勞累。減少接觸噪音環(huán)境，如長時(shí)間佩戴耳機(jī)、處于嘈雜的工作場所等。適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、瑜伽、太極拳等，有助于增強(qiáng)體質(zhì)，緩解耳鳴癥狀。飲食上，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，戒煙戒酒，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果等。

2. 進(jìn)行耳部按摩：可以通過按摩耳部周圍的穴位來緩解耳鳴。如按摩耳門、聽宮、聽會等穴位，用手指輕輕按壓這些穴位，每次按壓 1-2 分鐘，每天可多次進(jìn)行。還可以進(jìn)行耳廓按摩，用雙手輕輕揉搓耳廓，從前往后、從下往上揉搓，每次揉搓 1-2 分鐘，每天可進(jìn)行 2-3 次。耳部按摩可以促進(jìn)耳部血液循環(huán)，改善耳鳴癥狀。

3. 使用掩蔽療法：利用外界的聲音來掩蔽耳鳴聲，減輕耳鳴對睡眠的影響?？梢允褂冒自胍魴C(jī)、風(fēng)扇、空調(diào)等發(fā)出的聲音，也可以聽一些輕柔的音樂，如古典音樂、自然音效等。將音量調(diào)至剛好能掩蓋耳鳴聲的程度，避免音量過大對聽力造成損傷。

4. 采用中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)認(rèn)為耳鳴與肝腎陰虛、氣血不足等因素有關(guān)，可以通過中藥調(diào)理、針灸等方法來治療。一些具有補(bǔ)腎益精、益氣養(yǎng)血作用的中藥，如六味地黃丸、歸脾丸、耳聾左慈丸等，可能對耳鳴有一定的治療作用，但需遵醫(yī)囑使用。針灸治療耳鳴也有一定的療效，通過針刺耳部周圍的穴位，調(diào)節(jié)人體的氣血運(yùn)行，改善耳鳴癥狀。

5. 合理使用藥物：如果耳鳴癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物進(jìn)行治療。如改善內(nèi)耳微循環(huán)的藥物，如銀杏葉提取物、甲磺酸倍他司汀等；營養(yǎng)神經(jīng)的藥物，如甲鈷胺、維生素 B1 等。但藥物治療應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑，避免自行用藥。

耳朵嗡嗡響影響睡眠是一個較為常見的問題，通過調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行耳部按摩、使用掩蔽療法、采用中醫(yī)調(diào)理和合理使用藥物等方法，可以在一定程度上緩解耳鳴癥狀，改善睡眠質(zhì)量。如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，查明病因，進(jìn)行針對性治療。