足弓內(nèi)側(cè)疼可嘗試的康復(fù)方法有拉伸鍛煉、按摩放松、使用輔助器具、藥物治療、物理治療等。

1. 拉伸鍛煉：進(jìn)行足底筋膜拉伸，可站在臺階邊緣，前腳掌踩在臺階上，腳跟懸空并慢慢下壓，感受足底的拉伸；還可進(jìn)行小腿后側(cè)肌肉拉伸，面對墻壁，雙手撐墻，患腿在后，膝蓋伸直，腳跟不離地，身體前傾，以拉伸小腿后側(cè)肌肉。這些拉伸動作有助于緩解足底肌肉緊張，減輕疼痛。

2. 按摩放松：用手指對足弓內(nèi)側(cè)進(jìn)行輕柔的按摩，從足跟向腳趾方向按摩，力度適中，每次按摩10 - 15分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次。也可使用按摩球，將球放在足弓下，緩慢滾動，刺激足底穴位和肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛。

3. 使用輔助器具：選擇合適的鞋墊，如足弓支撐鞋墊，能為足弓提供額外的支撐，減輕足弓壓力，緩解疼痛。還可使用夜間夾板，在睡眠時(shí)保持足底筋膜處于拉伸狀態(tài)，有助于減輕晨起時(shí)的疼痛。

4. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可緩解足弓內(nèi)側(cè)的炎癥和疼痛，但使用時(shí)需遵醫(yī)囑。此外，一些外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也可通過皮膚滲透發(fā)揮止痛作用。

5. 物理治療：熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛，可用熱毛巾或熱水袋敷在足弓內(nèi)側(cè)，每次15 - 20分鐘，每天2 - 3次。超短波、紅外線等物理治療方法也可改善局部血液循環(huán)，減輕炎癥反應(yīng)，促進(jìn)組織修復(fù)。

足弓內(nèi)側(cè)疼會給日常生活帶來不便，通過上述的拉伸鍛煉、按摩放松、使用輔助器具、藥物治療和物理治療等康復(fù)方法，有助于緩解疼痛，促進(jìn)足弓功能的恢復(fù)。但如果疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或康復(fù)科就診，以明確病因，進(jìn)行針對性的治療。