遠離頸椎骨質(zhì)增生，需保持正確姿勢、進行頸部鍛煉、注意頸部保暖、合理安排工作休息、補充營養(yǎng)等。

1. 保持正確姿勢：在日常生活和工作中，要保持正確的坐姿和站姿。坐姿上，應(yīng)使眼睛平視電腦屏幕，雙肩自然下垂，腰部挺直，膝蓋與髖關(guān)節(jié)保持水平。站姿要抬頭挺胸，避免彎腰駝背。睡覺時，選擇合適的枕頭和床墊也很重要。枕頭高度應(yīng)適中，一般以一拳左右為宜，床墊不宜過軟，以維持脊柱的正常生理曲度。

2. 進行頸部鍛煉：適當?shù)念i部鍛煉可以增強頸部肌肉力量，維持頸椎的穩(wěn)定性。常見的鍛煉方法有頸部伸展運動，緩慢地將頭部向后仰，然后回到原位，重復(fù)多次；頸部旋轉(zhuǎn)運動，將頭部向左右兩側(cè)緩慢旋轉(zhuǎn)；米字操，用頭部在空中寫“米”字。但鍛煉要注意適度，避免過度勞累。

3. 注意頸部保暖：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節(jié)，可佩戴圍巾保暖；夏季避免空調(diào)直吹頸部。寒冷天氣外出時，盡量穿高領(lǐng)衣服，減少頸部暴露。

4. 合理安排工作休息：長時間低頭工作是導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生的重要原因之一。因此，要合理安排工作時間，定時休息。一般每工作1小時左右，應(yīng)休息5 - 10分鐘，活動一下頸部和肩部?？梢宰鲆恍┖唵蔚纳煺箘幼?，緩解頸部肌肉的緊張。

5. 補充營養(yǎng)：保證攝入足夠的鈣、維生素D等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。富含鈣的食物有牛奶、豆制品、海鮮等；富含維生素D的食物有魚肝油、蛋黃等。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物補充營養(yǎng)。

6. 定期體檢：定期進行頸部的體檢，如X光、CT等檢查，可以及時發(fā)現(xiàn)頸椎的早期病變，采取相應(yīng)的治療措施。對于從事長期伏案工作等易患頸椎疾病的人群，更應(yīng)定期體檢。

7. 避免頸部外傷：在日常生活中，要注意避免頸部受到外傷。進行運動時，要做好防護措施，如佩戴護具等。乘車時，系好安全帶，防止急剎車時頸部受到損傷。

遠離頸椎骨質(zhì)增生需要從多個方面入手，保持正確的姿勢、進行頸部鍛煉、注意頸部保暖、合理安排工作休息、補充營養(yǎng)等都是有效的預(yù)防措施。同時，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，定期體檢，避免頸部外傷。如果出現(xiàn)頸部不適等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。