上班族腳趾蓋長肉里，即嵌甲，可通過日常護理、使用藥物、物理輔助、修剪指甲、及時就醫(yī)等方式自救。

1. 日常護理：嵌甲主要是由于趾甲邊緣嵌入甲溝周圍的軟組織內，引起局部疼痛、紅腫等癥狀。日常要選擇寬松、舒適的鞋子，避免鞋子過緊擠壓腳趾，加重嵌甲情況。同時，要保持腳部清潔干燥，每天用溫水泡腳，可在水中加入適量的鹽，起到殺菌消毒的作用。泡腳后要及時擦干，尤其是趾縫間。

2. 使用藥物：當嵌甲部位出現(xiàn)輕微紅腫、疼痛時，可使用碘伏進行消毒，能有效殺滅局部細菌，防止感染進一步加重。還可涂抹莫匹羅星軟膏、紅霉素軟膏、夫西地酸乳膏等抗生素藥膏，這些藥物具有抗菌消炎的作用，可減輕炎癥反應。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

3. 物理輔助：可以使用棉花或牙線等物品，將其墊在嵌入肉里的趾甲邊緣下方，使趾甲與周圍的軟組織分離，減少對周圍組織的刺激。但操作時要注意動作輕柔，避免損傷皮膚，導致感染。

4. 修剪指甲：正確修剪指甲是預防和改善嵌甲的重要措施。修剪指甲時，應將指甲剪成平直形狀，避免剪成弧形或圓形，防止趾甲兩側嵌入肉里。同時，不要將指甲剪得過短，一般應留出 1 - 2 毫米的長度。

5. 及時就醫(yī)：如果嵌甲情況比較嚴重，出現(xiàn)了明顯的膿腫、劇烈疼痛，或者經(jīng)過上述方法處理后癥狀仍無改善，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的外科就診。醫(yī)生可能會根據(jù)具體情況進行切開引流、拔甲等治療。

上班族腳趾蓋長肉里，也就是嵌甲問題，可先通過日常護理、使用藥物、物理輔助、正確修剪指甲等方法進行自救。但如果癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，一定要及時就醫(yī)，接受專業(yè)的治療，以免延誤病情，導致更嚴重的后果。