例假前乳房脹痛可通過調(diào)整飲食、選擇合適內(nèi)衣、進行適當運動、調(diào)節(jié)情緒以及合理用藥等方法緩解，如多吃蔬菜水果、穿舒適內(nèi)衣、散步瑜伽、聽音樂放松、服用逍遙丸等。

1. 調(diào)整飲食：在例假前應減少鹽分攝入，避免食用過咸的食物，因為高鹽飲食可能會加重乳房脹痛。同時，增加蔬菜水果的攝入，它們富含維生素和礦物質(zhì)，有助于維持身體的正常代謝。還可以多吃一些富含膳食纖維的食物，如全麥面包、燕麥等，促進腸道蠕動，減少體內(nèi)毒素堆積。此外，要避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以及含有咖啡因的飲料，如咖啡、茶等，這些可能會加重乳房脹痛的癥狀。

2. 選擇合適內(nèi)衣：合適的內(nèi)衣對乳房健康非常重要。例假前乳房可能會出現(xiàn)腫脹，此時應選擇寬松、舒適、有良好支撐性的內(nèi)衣，避免過緊的內(nèi)衣對乳房造成壓迫，加重脹痛感。材質(zhì)上，優(yōu)先選擇棉質(zhì)內(nèi)衣，透氣性好，能減少對乳房皮膚的刺激。

3. 進行適當運動：適當?shù)倪\動可以促進血液循環(huán)，緩解乳房脹痛?？梢赃x擇一些有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等。散步能讓身體處于放松狀態(tài)，促進新陳代謝；慢跑可以增強心肺功能，改善身體的血液循環(huán)；瑜伽則通過各種體式的練習，調(diào)節(jié)身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，緩解乳房脹痛。每周進行3 - 5次運動，每次運動30分鐘左右為宜。

4. 調(diào)節(jié)情緒：情緒波動可能會加重例假前乳房脹痛的癥狀。可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式放松心情，緩解壓力。保持積極樂觀的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想等，幫助身心放松。

5. 合理用藥：如果乳房脹痛癥狀較為嚴重，可以在醫(yī)生的指導下合理用藥。常見的藥物有逍遙丸、乳癖消片、小金丸等。逍遙丸具有疏肝健脾、養(yǎng)血調(diào)經(jīng)的作用；乳癖消片能軟堅散結、活血消痛、清熱解毒；小金丸有散結消腫、化瘀止痛的功效。但用藥必須遵醫(yī)囑，不能自行隨意服用。

例假前乳房脹痛是許多女性會遇到的問題，通過調(diào)整飲食、選擇合適內(nèi)衣、進行適當運動、調(diào)節(jié)情緒以及合理用藥等方法，能在一定程度上緩解乳房脹痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科或乳腺外科就診，以排除其他疾病的可能。