精子少會影響男性生育能力，可通過一些補(bǔ)品改善。常見的有富含蛋白質(zhì)的食物、含鋅的食物、含硒的食物、維生素類補(bǔ)品以及一些中藥補(bǔ)品等。

1. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是精子生成的重要原料。瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。瘦肉中的蛋白質(zhì)氨基酸組成與人體接近，容易被吸收利用；魚類中的蛋白質(zhì)不僅含量高，還富含不飽和脂肪酸，對精子的健康有益；蛋類含有人體所需要的必需氨基酸，且氨基酸組成與人體組成模式接近，是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；豆類中的植物蛋白也是不錯的選擇，如黃豆等，能為精子的生成提供充足的原料。

2. 含鋅的食物：鋅對于精子的生成和成熟起著關(guān)鍵作用。鋅元素可以提高精子的活力和數(shù)量。常見的含鋅食物有牡蠣、扇貝、堅果等。牡蠣是含鋅量較高的食物之一，每100克牡蠣中含鋅量可達(dá)71.2毫克；扇貝的鋅含量也較為豐富；堅果如核桃、腰果等，不僅含鋅，還含有豐富的維生素E等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于保護(hù)精子免受自由基的損傷。

3. 含硒的食物：硒具有抗氧化作用，能保護(hù)精子細(xì)胞膜的完整性，提高精子的質(zhì)量。動物肝臟、海產(chǎn)品、谷物等食物中含有豐富的硒。動物肝臟如豬肝、雞肝等，是硒的良好來源；海產(chǎn)品中的蝦、蟹等也含有一定量的硒；谷物中的全麥面粉、糙米等也能為人體提供硒元素。

4. 維生素類補(bǔ)品：維生素C、維生素E、維生素B族等對精子的生成和發(fā)育有重要作用。維生素C可以促進(jìn)精子的生成，增強(qiáng)精子的活力；維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)精子免受氧化應(yīng)激的損傷；維生素B族參與人體的新陳代謝，對生殖系統(tǒng)的正常功能維持有重要意義?？梢酝ㄟ^食用新鮮的水果和蔬菜來補(bǔ)充維生素C，如橙子、檸檬、草莓等；堅果、植物油等富含維生素E；全麥?zhǔn)称贰⑷忸?、豆類等含有豐富的維生素B族。

5. 中藥補(bǔ)品：一些中藥也具有補(bǔ)腎益精的作用，可在一定程度上改善精子少的情況。常見的有枸杞子、黃精、菟絲子等。枸杞子具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效；黃精能補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎；菟絲子可補(bǔ)腎益精、養(yǎng)肝明目。但使用中藥補(bǔ)品時應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，避免自行用藥。

精子少的情況可以通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)难a(bǔ)品來改善。富含蛋白質(zhì)、鋅、硒的食物以及維生素類補(bǔ)品和中藥補(bǔ)品都對提高精子數(shù)量和質(zhì)量有一定的幫助。但需要注意的是，在選擇補(bǔ)品時應(yīng)根據(jù)自身情況合理選擇，并且要注意飲食的均衡和多樣化。如果精子少的問題較為嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院男科或生殖健康科就診，進(jìn)行全面的檢查和治療。同時，使用藥物和補(bǔ)品都應(yīng)遵醫(yī)囑，以確保安全有效。