精神緊張失眠會(huì)給生活帶來(lái)諸多不良影響，改善這種狀況可嘗試調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)適、采用物理治療、使用藥物治療、尋求專業(yè)幫助等方法。

1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體等，以免影響入睡和導(dǎo)致夜間頻繁起夜。適度進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、太極拳等，但不要在臨近睡覺(jué)前劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力，促進(jìn)睡眠。營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境，保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

2. 進(jìn)行心理調(diào)適：學(xué)會(huì)放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸可以幫助放松身體和緩解緊張情緒，具體做法是慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是先緊繃身體的某一組肌肉，然后突然放松，感受肌肉緊張與松弛的差異，從腳部開(kāi)始，逐漸向上到頭部，依次進(jìn)行。還可以通過(guò)冥想、正念等方式，專注于當(dāng)下，排除雜念，減輕精神壓力。此外，積極的自我暗示也很重要，告訴自己能夠放松下來(lái)并順利入睡。

3. 采用物理治療：經(jīng)顱磁刺激是一種非侵入性的物理治療方法，通過(guò)磁場(chǎng)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，改善睡眠。光照治療對(duì)于因生物鐘紊亂導(dǎo)致的失眠有一定效果，早晨適當(dāng)接受陽(yáng)光照射，有助于調(diào)整生物鐘。按摩也能促進(jìn)身體放松，緩解肌肉緊張，可按摩頭部、頸部、肩部等部位，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠。

4. 使用藥物治療：可以使用一些調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的藥物，如谷維素，它能調(diào)整植物神經(jīng)功能，減少內(nèi)分泌平衡障礙，改善精神神經(jīng)失調(diào)癥狀。維生素B1參與神經(jīng)傳導(dǎo)，對(duì)改善神經(jīng)系統(tǒng)功能有幫助。安神補(bǔ)腦液等中成藥也有生精補(bǔ)髓、益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的作用，可用于緩解失眠癥狀。但使用藥物治療時(shí)必須遵醫(yī)囑。

5. 尋求專業(yè)幫助：如果精神緊張失眠的情況較為嚴(yán)重且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，可尋求心理咨詢師的幫助。心理咨詢師可以通過(guò)專業(yè)的方法，如認(rèn)知行為療法，幫助患者改變不良的認(rèn)知和行為模式，緩解精神壓力，改善睡眠。也可以到正規(guī)醫(yī)院的精神心理科或心理咨詢科就診，醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行評(píng)估和診斷，并制定個(gè)性化的治療方案。

精神緊張失眠會(huì)對(duì)生活質(zhì)量產(chǎn)生負(fù)面影響，通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)適、采用物理治療、使用藥物治療以及尋求專業(yè)幫助等多種方法，可以有效改善這種狀況。在改善過(guò)程中，要保持耐心和堅(jiān)持，若情況沒(méi)有好轉(zhuǎn)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。