耳朵嗡嗡響即耳鳴，可通過改善生活習慣、藥物治療、物理治療等方法緩解。改善生活習慣包括規(guī)律作息、避免噪音、放松心情等；藥物治療可使用改善內(nèi)耳循環(huán)藥物、營養(yǎng)神經(jīng)藥物、抗焦慮抑郁藥物等；物理治療有耳鳴習服療法、掩蔽療法、高壓氧治療等。

1. 改善生活習慣：規(guī)律的作息十分重要，充足的睡眠有助于身體各器官的恢復(fù)，包括內(nèi)耳。長期熬夜會打亂身體的生物鐘，影響內(nèi)耳的血液循環(huán)，加重耳鳴癥狀。避免長時間處于噪音環(huán)境中，噪音會對內(nèi)耳的毛細胞造成損傷，從而引發(fā)或加重耳鳴。可以佩戴耳塞、耳罩等防護用具。學會放松心情也很關(guān)鍵，長期的精神緊張、焦慮會導(dǎo)致耳鳴癥狀加劇?？梢酝ㄟ^聽音樂、散步、瑜伽等方式緩解壓力。

2. 藥物治療：改善內(nèi)耳循環(huán)藥物，如銀杏葉提取物、前列地爾等，能增加內(nèi)耳的血液供應(yīng)，改善內(nèi)耳的營養(yǎng)狀況，減輕耳鳴癥狀。營養(yǎng)神經(jīng)藥物，像甲鈷胺、維生素B12等，可促進神經(jīng)細胞的代謝和修復(fù)，有助于緩解耳鳴。抗焦慮抑郁藥物，如黛力新、舍曲林等，適用于因精神因素導(dǎo)致耳鳴加重的患者，通過調(diào)節(jié)情緒來減輕耳鳴。

3. 物理治療：耳鳴習服療法，通過讓患者長期接觸與自身耳鳴聲音相近的掩蔽聲，逐漸適應(yīng)耳鳴，從而減輕對耳鳴的感知。掩蔽療法，利用外界的聲音來掩蔽耳鳴聲，如使用耳鳴掩蔽器、聽音樂等，降低患者對耳鳴的注意力。高壓氧治療，在高壓環(huán)境下吸入純氧，提高血氧含量，改善內(nèi)耳的缺氧狀態(tài)，對部分耳鳴患者有一定的治療效果。

4. 耳部按摩：經(jīng)常按摩耳部可以促進耳部的血液循環(huán)，緩解耳鳴癥狀。例如，用雙手食指和拇指輕輕揉搓耳垂，每次1 - 2分鐘，每天數(shù)次。還可以按摩耳周的穴位，如聽宮穴、聽會穴、翳風穴等，每個穴位按摩1 - 2分鐘。

5. 飲食調(diào)整：在飲食上，應(yīng)減少攝入咖啡因和酒精，這些物質(zhì)可能會加重耳鳴。可以多吃一些富含維生素B族、維生素C、鋅、鎂等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、豆類、新鮮蔬菜和水果等，有助于維持內(nèi)耳的正常功能。

耳鳴是一種常見的耳部癥狀，給患者帶來諸多困擾。通過改善生活習慣、合理的藥物治療、有效的物理治療、耳部按摩以及飲食調(diào)整等方法，可以在一定程度上緩解耳鳴癥狀。但如果耳鳴癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診，進行詳細的檢查和診斷，以便制定個性化的治療方案。