職場(chǎng)人緩解疲勞的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間有清晨、上午、中午、傍晚、夜間，各有特點(diǎn)與益處。

1. 清晨：清晨空氣清新，經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體機(jī)能逐漸恢復(fù)。此時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，可以促進(jìn)新陳代謝，提高身體的活力，讓人在新的一天保持良好的精神狀態(tài)。而且清晨運(yùn)動(dòng)能使交感神經(jīng)興奮，有助于提升工作時(shí)的注意力和反應(yīng)能力。

2. 上午：一般在10點(diǎn)左右，人體的生物鐘處于較為穩(wěn)定的狀態(tài)，體溫、心率、血壓等生理指標(biāo)也相對(duì)平穩(wěn)。這時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體的運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，肌肉的力量和柔韌性都處于較好的水平?？梢赃x擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，如騎自行車(chē)、跳繩等，能夠增強(qiáng)心肺功能，緩解工作帶來(lái)的壓力和疲勞。

3. 中午：對(duì)于職場(chǎng)人來(lái)說(shuō)，中午可能只有短暫的休息時(shí)間。但適當(dāng)進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng)，如散步、拉伸等，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化午餐。同時(shí)，還能放松緊張的肌肉和神經(jīng)，減輕上午工作的疲勞感，為下午的工作儲(chǔ)備能量。

4. 傍晚：傍晚時(shí)分，人體的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到高峰，激素水平也處于較好的狀態(tài)。此時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，身體的協(xié)調(diào)性、靈活性和力量都比較出色。可以選擇游泳、打羽毛球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅能夠有效緩解一天的工作疲勞，還能提高身體的免疫力。

5. 夜間：在夜間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如進(jìn)行簡(jiǎn)單的健身操、慢走等，有助于釋放壓力，放松身心。運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，幫助改善睡眠質(zhì)量。但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)晚，以免影響正常的睡眠。

職場(chǎng)人可根據(jù)自身的工作安排和身體狀況，選擇適合自己的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間。不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間有不同的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，合理安排運(yùn)動(dòng)，能夠有效緩解工作疲勞，提高身體的健康水平和工作效率。堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才能讓身體保持良好的狀態(tài)，更好地應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的挑戰(zhàn)。