膝蓋受涼疼痛康復可通過保暖護理、物理治療、藥物治療、運動康復以及生活習慣調整等方式來實現(xiàn)。

1. 保暖護理：膝蓋受涼后，首要任務是做好保暖。寒冷會使膝蓋周圍血管收縮，血液循環(huán)減慢，加重疼痛?？梢耘宕髯o膝，護膝能起到直接的保暖作用，減少熱量散失。在寒冷天氣或空調環(huán)境中，盡量穿長褲，避免膝蓋暴露在外。晚上睡覺時，可以用毛毯等蓋住膝蓋。

2. 物理治療：熱敷是常見且有效的物理治療方法。熱敷能促進膝蓋局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？梢允褂脽崦?、熱水袋等進行熱敷，每次熱敷時間約 15 - 20 分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。此外，還可以選擇按摩，按摩能放松膝蓋周圍的肌肉，改善關節(jié)活動度。按摩時力度要適中，可沿著膝蓋周圍的肌肉和關節(jié)進行輕柔的揉捏、推拿。也可進行紅外線照射，紅外線能深入組織，促進新陳代謝和炎癥吸收。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解膝蓋疼痛和炎癥。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，減輕疼痛癥狀。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于修復和保護膝關節(jié)軟骨，延緩關節(jié)退變。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

4. 運動康復：適當?shù)倪\動可以增強膝蓋周圍肌肉的力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。如直腿抬高運動，平躺在床上，雙腿伸直，將其中一條腿慢慢抬起，與床面成 30° - 40°角，保持 5 - 10 秒后放下，重復進行。還有靠墻靜蹲，背靠墻壁，雙腳與肩同寬，慢慢下蹲，使大腿與小腿呈 90°角，保持一段時間。游泳也是一項很好的運動，水的浮力可以減輕膝蓋的負擔，同時鍛煉全身肌肉。但運動要循序漸進，避免過度勞累。

5. 生活習慣調整：要控制體重，過重會增加膝蓋的負擔，加重疼痛。在飲食上，多攝入富含鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質的食物，如牛奶、雞蛋、魚類等，有助于維持骨骼健康。避免長時間站立或久坐，定時活動膝蓋，促進血液循環(huán)。

膝蓋受涼疼痛的康復需要綜合多種方法。保暖護理是基礎，物理治療能緩解癥狀，藥物治療可減輕炎癥和疼痛，運動康復增強關節(jié)穩(wěn)定性，生活習慣調整則從整體上促進康復。在康復過程中，要根據(jù)自身情況合理選擇和運用這些方法，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。