緩解跟腱炎疼痛，可采用休息與冰敷、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方法。

1. 休息與冰敷：跟腱炎發(fā)生后，首先要讓跟腱得到充分休息，避免過度活動加重?fù)p傷。減少跑步、跳躍等對跟腱壓力較大的運動。同時，在疼痛發(fā)作后的48 - 72小時內(nèi)，可進(jìn)行冰敷。冰敷能使局部血管收縮，減少炎癥滲出，緩解疼痛和腫脹。每次冰敷15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行3 - 4次。

2. 物理治療：物理治療方法多樣且有效。按摩可以促進(jìn)跟腱周圍的血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛。專業(yè)的按摩師會采用合適的手法，對跟腱及周圍組織進(jìn)行按摩。拉伸訓(xùn)練也很重要，通過適當(dāng)?shù)母炖?，能夠增加跟腱的柔韌性，改善其活動范圍。比如站立位，雙腳與肩同寬，將患側(cè)腳后跟抬起，保持15 - 30秒，重復(fù)多次。此外，使用支撐墊也是一種物理治療方式，支撐墊可以抬高腳踝，減少跟腱承受的壓力，有助于緩解疼痛。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、阿司匹林等，具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解跟腱炎引起的疼痛和炎癥。但使用這些藥物時需遵醫(yī)囑。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等，直接作用于患處，也能起到一定的消炎止痛效果。

4. 手術(shù)治療：對于保守治療無效的跟腱炎患者，手術(shù)治療可能是必要的選擇。手術(shù)方式包括跟腱清理術(shù)、跟腱修復(fù)術(shù)等。跟腱清理術(shù)主要是清除跟腱周圍的炎癥組織和病變組織，促進(jìn)跟腱的修復(fù)。跟腱修復(fù)術(shù)則用于跟腱有嚴(yán)重?fù)p傷或斷裂的情況。手術(shù)治療后，患者需要進(jìn)行一段時間的康復(fù)訓(xùn)練，以恢復(fù)跟腱的功能。

跟腱炎疼痛會給患者帶來較大的困擾，通過休息與冰敷、物理治療、藥物治療和手術(shù)治療等方法，能在不同程度上緩解疼痛，促進(jìn)跟腱的恢復(fù)。在選擇治療方法時，應(yīng)根據(jù)病情的嚴(yán)重程度和個體差異，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。若跟腱炎疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。