老人補(bǔ)鐵可選擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜、菌類等食物。

1. 動(dòng)物肝臟：動(dòng)物肝臟是含鐵豐富且吸收率較高的食物，如豬肝、雞肝等。豬肝每 100 克含鐵量約為 22.6 毫克，其含有的鐵為血紅素鐵，生物利用率高，容易被人體吸收利用。老人適當(dāng)食用動(dòng)物肝臟，能有效補(bǔ)充鐵元素，預(yù)防缺鐵性貧血。不過(guò)，動(dòng)物肝臟膽固醇含量相對(duì)較高，老人食用時(shí)要注意控制量，避免攝入過(guò)多膽固醇。

2. 瘦肉：瘦肉也是很好的補(bǔ)鐵食物，像豬肉、牛肉、羊肉等。以牛肉為例，每 100 克牛肉含鐵量約為 2.8 毫克。瘦肉中的鐵同樣是血紅素鐵，不僅含量可觀，而且容易被人體吸收。同時(shí)，瘦肉還富含蛋白質(zhì)等其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持老人身體的正常生理功能。老人可以每周食用幾次瘦肉，每次適量，以滿足身體對(duì)鐵的需求。

3. 豆類：豆類食物如黃豆、黑豆等含鐵量較為豐富。每 100 克黃豆含鐵量約為 8.2 毫克。豆類除了含鐵外，還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等。老人可以將豆類制作成豆?jié){、豆腐等豆制品食用，這樣既有利于消化吸收，又能補(bǔ)充鐵元素。例如，每天喝一杯豆?jié){，或者吃一塊豆腐，都是不錯(cuò)的選擇。

4. 綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鐵。雖然蔬菜中的鐵為非血紅素鐵，吸收率相對(duì)較低，但它們富含維生素 C 等成分，能促進(jìn)鐵的吸收。以菠菜為例，每 100 克菠菜含鐵量約為 2.9 毫克。老人可以多吃一些綠葉蔬菜，保證每天的蔬菜攝入量，以輔助身體對(duì)鐵的吸收和利用。

5. 菌類：黑木耳、香菇等菌類食物也是補(bǔ)鐵的佳品。黑木耳每 100 克含鐵量約為 97.4 毫克，含量相當(dāng)高。菌類食物不僅含鐵豐富，還具有多種保健功效。老人可以將菌類食物加入日常飲食中，如用黑木耳炒菜、用香菇煲湯等，既能增加食物的風(fēng)味，又能補(bǔ)充鐵元素。

老人補(bǔ)鐵可以通過(guò)多種食物來(lái)實(shí)現(xiàn)，動(dòng)物肝臟、瘦肉、豆類、綠葉蔬菜和菌類等食物各有特點(diǎn)，都能為老人提供一定量的鐵元素。在日常飲食中，老人應(yīng)注意食物的合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，以滿足身體對(duì)鐵的需求，預(yù)防缺鐵性貧血等疾病的發(fā)生。如果老人缺鐵情況較為嚴(yán)重，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充鐵劑。