疫情期間焦慮難眠可通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)適、采用放松療法、合理使用藥物等方法快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。可以使用窗簾、耳塞、白噪音機(jī)等工具來(lái)減少外界干擾。適宜的睡眠環(huán)境有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量，讓人更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床。避免在晚上攝入咖啡因、大量液體和進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。晚餐不宜過(guò)飽，睡前可以喝一杯溫牛奶，有助于促進(jìn)睡眠。白天適當(dāng)進(jìn)行戶外活動(dòng)，增加日照時(shí)間，也有助于調(diào)節(jié)生物鐘。

3. 進(jìn)行心理調(diào)適：疫情期間人們?nèi)菀桩a(chǎn)生焦慮情緒，要學(xué)會(huì)正視和接納自己的情緒。可以通過(guò)與家人、朋友交流，分享自己的感受，獲得情感支持。也可以關(guān)注官方的疫情信息，避免過(guò)度接觸負(fù)面消息，減少焦慮源。還可以培養(yǎng)一些興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮。

4. 采用放松療法：深呼吸是一種簡(jiǎn)單有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸氣，使腹部膨脹，然后慢慢地呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛法也很實(shí)用，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，感受肌肉的緊張和松弛的差異。瑜伽和冥想也是不錯(cuò)的選擇，有助于放松身心，減輕焦慮。

5. 合理使用藥物：如果焦慮難眠的情況較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有艾司唑侖、佐匹克隆、阿戈美拉汀等。但藥物治療必須遵醫(yī)囑，不能自行用藥。

疫情期間焦慮難眠是很多人面臨的問(wèn)題，通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)適、采用放松療法以及合理使用藥物等方法，可以有效緩解焦慮情緒，幫助快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或精神心理科就診。