空氣水質(zhì)差會加重睡眠障礙，主要通過影響呼吸質(zhì)量、刺激感官、引發(fā)疾病、擾亂內(nèi)分泌、造成心理壓力等方面起作用，改善環(huán)境可從凈化空氣、改善水質(zhì)、調(diào)整臥室布局、控制噪音、調(diào)節(jié)溫濕度等方面著手。

1. 影響呼吸質(zhì)量：空氣中存在大量灰塵、花粉、煙霧等污染物，被吸入呼吸道后，會刺激呼吸道黏膜，引發(fā)咳嗽、氣喘等不適癥狀，從而影響呼吸的順暢度，干擾正常睡眠。例如在霧霾天氣下，很多人會感覺睡覺時呼吸不暢。

2. 刺激感官：水質(zhì)差可能會有異味，空氣污濁也會產(chǎn)生難聞氣味，這些氣味會刺激嗅覺感官。同時，污濁的空氣和不潔凈的水可能會對皮膚產(chǎn)生刺激，讓人感覺不適，進而影響睡眠。比如用含雜質(zhì)較多的水洗澡后，皮膚可能會瘙癢。

3. 引發(fā)疾病：長期處于空氣水質(zhì)差的環(huán)境中，容易引發(fā)各種疾病。如空氣污染可能導(dǎo)致呼吸道感染、哮喘等疾病，水質(zhì)不良可能引起胃腸道疾病。這些疾病帶來的身體不適，如發(fā)熱、腹痛等，會加重睡眠障礙。

4. 擾亂內(nèi)分泌：不良的空氣和水質(zhì)環(huán)境可能會干擾人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)。例如，空氣中的某些化學(xué)物質(zhì)可能會影響激素的分泌，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進而影響睡眠節(jié)律。

5. 造成心理壓力：生活在空氣水質(zhì)差的環(huán)境中，人們可能會對自身健康產(chǎn)生擔(dān)憂，從而造成心理壓力。心理壓力過大會導(dǎo)致焦慮、抑郁等情緒問題，進一步加重睡眠障礙。

6. 凈化空氣：可以使用空氣凈化器來過濾空氣中的污染物，也可以種植一些具有凈化空氣作用的植物，如綠蘿、吊蘭等。

7. 改善水質(zhì)：安裝凈水器，對生活用水進行過濾和凈化，保證飲用水和生活用水的質(zhì)量。

8. 調(diào)整臥室布局：保持臥室整潔，減少雜物堆積，避免灰塵積聚。合理擺放家具，保證空氣流通。

9. 控制噪音：噪音也是影響睡眠的重要因素之一，可以使用隔音窗簾、耳塞等工具來減少外界噪音的干擾。

10. 調(diào)節(jié)溫濕度：適宜的溫濕度有助于提高睡眠質(zhì)量?？梢允褂每照{(diào)、加濕器等設(shè)備來調(diào)節(jié)臥室的溫度和濕度。

空氣水質(zhì)差會從多個方面加重睡眠障礙，而改善環(huán)境對于緩解睡眠障礙至關(guān)重要。通過凈化空氣、改善水質(zhì)、調(diào)整臥室布局、控制噪音、調(diào)節(jié)溫濕度等措施，可以為人們創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。如果睡眠障礙問題較為嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。