老年朋友緩解脖子右側(cè)筋疼可嘗試頸部伸展、頸部側(cè)屈、頸部旋轉(zhuǎn)、聳肩環(huán)繞、米字操等動(dòng)作。

1. 頸部伸展：站立或坐直，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。緩慢地將頭向右側(cè)傾斜，用右手輕輕拉住頭部，增加拉伸的力度，感受脖子左側(cè)肌肉的拉伸，保持15 - 30秒，然后換另一側(cè)重復(fù)。此動(dòng)作可幫助放松頸部右側(cè)緊張的肌肉，改善肌肉的柔韌性。

2. 頸部側(cè)屈：保持身體正直，將右手向上伸直，然后彎曲右手肘，將右手放在頭頂上方，輕輕地將頭部向右側(cè)拉，使右側(cè)頸部有明顯的拉伸感。同樣保持15 - 30秒后換左側(cè)。這個(gè)動(dòng)作能進(jìn)一步拉伸頸部右側(cè)的筋腱，緩解疼痛和僵硬。

3. 頸部旋轉(zhuǎn)：頭部保持正直，緩慢地將頭部向右側(cè)旋轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大幅度，眼睛看向右后方，保持5 - 10秒后回到正位，再向左側(cè)旋轉(zhuǎn)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作5 - 10次。頸部旋轉(zhuǎn)可以增強(qiáng)頸部的活動(dòng)度，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，減輕右側(cè)筋疼。

4. 聳肩環(huán)繞：雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，然后向后環(huán)繞肩部，做圓周運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10 - 15次，接著再向前環(huán)繞同樣的次數(shù)。聳肩環(huán)繞能夠放松肩部和頸部的肌肉，改善頸部的緊張狀態(tài)，對緩解脖子右側(cè)筋疼有一定幫助。

5. 米字操：以頭部為筆，想象在空中書寫“米”字。先將頭部向上抬起，再向下低垂，然后向左、向右傾斜，接著分別向左上、右上、左下、右下四個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。每個(gè)動(dòng)作都要緩慢、平穩(wěn)地進(jìn)行，重復(fù)3 - 5遍。米字操可以全方位地活動(dòng)頸部關(guān)節(jié)和肌肉，增強(qiáng)頸部的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，緩解脖子右側(cè)筋疼。

以上5個(gè)動(dòng)作對于老年朋友緩解脖子右側(cè)筋疼有一定的效果。這些動(dòng)作簡單易行，可在日常生活中隨時(shí)進(jìn)行。但如果脖子右側(cè)筋疼持續(xù)不緩解或者伴有其他癥狀，如上肢麻木、頭暈等，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的老年病科或疼痛專科就診，以明確病因并進(jìn)行針對性治療。同時(shí)，在進(jìn)行這些動(dòng)作時(shí)要注意動(dòng)作的幅度和力度，避免過度用力造成損傷。