中醫(yī)改善睡眠可從穴位按摩、中藥調理、調整生活習慣三方面入手。穴位按摩能刺激經(jīng)絡氣血運行，中藥調理可平衡人體陰陽，生活習慣調整有助于營造良好睡眠環(huán)境。如按摩神門穴、使用酸棗仁、柏子仁、遠志等中藥，以及保持規(guī)律作息、適度運動、調節(jié)飲食等。

1. 穴位按摩：神門穴是心經(jīng)的原穴，位于腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處。按摩神門穴可寧心安神，緩解失眠癥狀。內關穴在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。刺激內關穴能寬胸理氣、和胃降逆、寧心安神。涌泉穴在足底部，卷足時足前部凹陷處，約當?shù)?、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點上。按摩涌泉穴有滋陰益腎、平肝息風、醒腦開竅、調二便的作用，對失眠也有一定幫助。睡前用手指按壓這些穴位，每個穴位按壓3 - 5分鐘，力度以有酸脹感為宜。

2. 中藥調理：酸棗仁具有養(yǎng)心益肝、安神、斂汗的功效，可用于心肝血虛引起的失眠多夢、驚悸怔忡等。柏子仁能養(yǎng)心安神、潤腸通便，適用于心陰不足、心血虧虛所致的虛煩不眠、驚悸怔忡等。遠志能安神益智、祛痰開竅、消散癰腫，對于心腎不交引起的失眠多夢、健忘驚悸等有較好療效?？稍卺t(yī)生指導下，根據(jù)個人體質和癥狀，將這些中藥配伍使用，如酸棗仁湯等。

3. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，有助于調整生物鐘，提高睡眠質量。適度運動可促進氣血運行，增強體質，但應避免在臨近睡覺前進行劇烈運動。飲食上，避免晚餐過飽或食用辛辣、油膩、刺激性食物，可適當食用一些有助于睡眠的食物，如小米、牛奶、百合等。營造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，減少外界干擾。睡前避免使用電子設備，因為電子屏幕發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠。

4. 情志調節(jié)：中醫(yī)認為情志不舒可導致失眠，因此要保持心情舒暢，避免焦慮、抑郁、憤怒等不良情緒?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、旅游等方式緩解壓力，調節(jié)情志。

5. 中醫(yī)食療：蓮子具有養(yǎng)心安神、益腎澀精、補脾止瀉的作用，可與紅棗、桂圓等一起煮粥食用，有助于改善睡眠。百合能潤肺止咳、清心安神，可用于治療虛煩驚悸、失眠多夢等?？蓪俸吓c大米一起煮成百合粥，睡前食用。

中醫(yī)改善睡眠的方法多樣且有效，通過穴位按摩、中藥調理和調整生活習慣等綜合措施，能從多個方面調節(jié)人體機能，改善睡眠質量。但每個人的體質和失眠原因不同，在采用這些方法時，應根據(jù)自身情況進行選擇和調整。如果失眠癥狀嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關科室就診，以便明確病因，進行針對性治療。