擺脫酒局困擾、成功戒酒可從心理調(diào)適、藥物輔助、培養(yǎng)替代習慣、設定目標計劃、尋求外界支持等方面入手。

1. 心理調(diào)適：職場人需正確認識飲酒危害，如長期大量飲酒會損傷肝臟，引發(fā)酒精性肝病，還可能導致胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。從心理上樹立戒酒決心，克服對酒的心理依賴。可通過了解飲酒導致的各種健康問題案例，增強自身戒酒意識。

2. 藥物輔助：一些藥物能幫助戒酒。比如納曲酮，它可阻滯μ-阿片受體，從而減少與物質(zhì)使用障礙相關(guān)的渴望和欣快感，降低復飲可能性；阿坎酸可作用于大腦獎賞系統(tǒng)，幫助維持戒酒狀態(tài)；還有戒酒硫，其能抑制乙醛脫氫酶，使酒精代謝受阻，飲酒后產(chǎn)生不適反應，從而達到戒酒目的。但使用這些藥物都需遵醫(yī)囑。

3. 培養(yǎng)替代習慣：當有飲酒沖動時，可培養(yǎng)其他健康習慣來替代。例如進行運動，像跑步、游泳等，運動能促進身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒，緩解戒酒帶來的不適；也可培養(yǎng)興趣愛好，如繪畫、書法等，將注意力從酒上轉(zhuǎn)移開。

4. 設定目標計劃：制定詳細的戒酒計劃，可先設定短期目標，如第一周減少飲酒次數(shù)，第二周降低飲酒量等。逐步實現(xiàn)目標，最終達到戒酒目的。同時，要記錄自己的戒酒進展，以便及時調(diào)整計劃。

5. 尋求外界支持：告訴家人、朋友自己的戒酒計劃，讓他們監(jiān)督和支持。家人的關(guān)心和鼓勵能給予職場人強大的精神動力。還可加入戒酒互助小組，與有相同經(jīng)歷的人交流分享，互相鼓勵和監(jiān)督。

職場人擺脫酒局困擾、成功戒酒是一個需要毅力和方法的過程。通過心理調(diào)適增強戒酒決心，合理使用藥物輔助，培養(yǎng)替代習慣轉(zhuǎn)移注意力，設定目標計劃穩(wěn)步推進，以及尋求外界支持獲得幫助，多方面結(jié)合，就能逐步擺脫對酒的依賴，恢復健康生活。