孩子個子矮，通過運動長高可遵循選擇合適運動、把握運動時間、保證運動強度等秘訣。合適的運動如跳繩、籃球、游泳等能刺激骨骼生長；把握運動時間，在生長激素分泌高峰期運動效果更佳；保證運動強度，不過度也不缺乏，能促進身體良好發(fā)育。

1. 選擇合適運動：跳繩是一項簡單且有效的長高運動。在跳繩過程中，身體不斷跳躍，對骨骼產(chǎn)生縱向的壓力和刺激，有助于骨骼的生長和發(fā)育?；@球運動也非常適合促進長高，在打籃球時，需要不斷地跳躍、投籃、搶籃板等，這些動作能充分伸展四肢，尤其是腿部和手臂的骨骼，刺激骺軟骨的增生，從而促進身高增長。游泳同樣是很好的長高運動，游泳時身體在水中處于失重狀態(tài)，各個關節(jié)和肌肉都能得到充分的舒展和鍛煉，減少了重力對骨骼的壓迫，有利于骨骼的生長。

2. 把握運動時間：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是在晚上10點到凌晨2點之間。因此，可以選擇在白天進行適量運動，以提高身體的代謝水平和興奮度，但不要在臨近睡眠時間進行劇烈運動，以免影響睡眠質量。另外，在下午4點到6點也是生長激素分泌的一個小高峰，此時進行運動也能更好地促進長高。可以讓孩子在這個時間段進行一些戶外的運動，如跑步、踢足球等。

3. 保證運動強度：運動強度要適中，不能過度運動。過度運動可能會導致身體疲勞、受傷，反而不利于長高。例如，如果孩子進行高強度的長跑訓練，可能會對關節(jié)造成損傷，影響骨骼的正常發(fā)育。但也不能運動強度過低，過低的運動強度無法有效刺激骨骼生長?？梢愿鶕?jù)孩子的年齡、身體狀況和運動能力，制定合理的運動計劃。比如，對于小學生，可以每天跳繩10 - 15分鐘，分2 - 3組進行；打籃球可以進行30 - 60分鐘的全場比賽或練習。

4. 堅持規(guī)律運動：長高是一個長期的過程，需要堅持規(guī)律的運動。不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有長期堅持運動，才能持續(xù)刺激骨骼生長?？梢詾楹⒆又贫ㄒ粋€固定的運動時間表，讓運動成為孩子生活中的一部分。例如，每周安排3 - 5天進行運動，每次運動時間不少于30分鐘。

5. 結合其他因素：運動長高還需要結合合理的飲食和充足的睡眠。飲食上要保證孩子攝入足夠的蛋白質、鈣、維生素等營養(yǎng)物質，如牛奶、雞蛋、魚肉等。充足的睡眠也非常重要，因為生長激素在睡眠中分泌旺盛，孩子每天要保證9 - 11個小時的睡眠時間，以促進身體的生長發(fā)育。

孩子個子矮，通過運動長高需要掌握選擇合適運動、把握運動時間、保證運動強度等秘訣，同時要堅持規(guī)律運動，并結合合理的飲食和充足的睡眠。家長可以根據(jù)孩子的實際情況，為孩子制定科學的運動計劃，幫助孩子更好地長高。如果孩子身高增長異常，建議及時到正規(guī)醫(yī)院兒科就診，排除疾病因素。