備孕時可通過食用豆類、谷類、含維生素C食物、富含蛋白質食物、含鋅食物等促排卵，如黑豆、燕麥、橙子、雞蛋、牡蠣等。

1. 豆類：豆類食物中含有豐富的植物雌激素，能夠模擬雌激素的作用，調節(jié)體內(nèi)激素水平，對促進卵泡發(fā)育和排卵有一定幫助。例如黑豆，黑豆中富含異黃酮，它可以補充女性體內(nèi)的雌激素，使子宮內(nèi)膜增厚，為受精卵著床做好準備?？梢詫⒑诙怪蟪珊诙箿蛘叽虺珊诙苟?jié){飲用。

2. 谷類：谷類食物含有一定量的植物雌激素，有助于促進排卵。燕麥就是不錯的選擇，燕麥富含膳食纖維和多種維生素，能夠調節(jié)內(nèi)分泌，維持身體的正常代謝，從而為排卵創(chuàng)造良好的身體環(huán)境?？梢詫⒀帑溩鳛樵绮?，煮成燕麥粥食用。

3. 含維生素C食物：維生素C具有抗氧化作用，能促進卵子的健康發(fā)育。橙子是維生素C的優(yōu)質來源，它還含有其他多種營養(yǎng)物質，如類黃酮等，有助于增強免疫力，提高卵子的質量。除了橙子，檸檬、草莓等也是富含維生素C的水果，可以適當多吃。

4. 富含蛋白質食物：蛋白質是身體的重要組成部分，對于卵泡的發(fā)育和成熟至關重要。雞蛋是一種優(yōu)質的蛋白質來源，其含有的氨基酸組成與人體需要非常接近，容易被人體吸收利用。此外，牛奶、魚肉等也富含優(yōu)質蛋白質，備孕期間可以合理搭配食用。

5. 含鋅食物：鋅元素對生殖系統(tǒng)的正常功能有重要影響，能夠促進卵泡的發(fā)育和排卵。牡蠣是含鋅量較高的食物，每100克牡蠣中含鋅量可達71.2毫克。此外，瘦肉、堅果等也含有一定量的鋅，可以適當攝入。

需要注意的是，食物對促排卵的作用是有限的，如果存在排卵障礙等問題，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行診斷和治療?？赡軙褂玫借蹤此崧让追?、來曲唑、尿促性素等藥物，但使用這些藥物必須嚴格遵醫(yī)囑。

備孕期間，通過合理食用豆類、谷類、含維生素C食物、富含蛋白質食物、含鋅食物等，對促排卵有一定的積極作用。但食物不能替代藥物治療，若排卵方面出現(xiàn)異常，要及時前往正規(guī)醫(yī)院的生殖健康科或婦產(chǎn)科就診，以便獲得專業(yè)的診斷和治療。