失眠多夢(mèng)是常見睡眠問(wèn)題，影響生活質(zhì)量。小米粥助眠，與其富含色氨酸、維生素B族、淀粉、鎂元素、鐵元素等有關(guān)。

1. 色氨酸：小米中色氨酸含量高。色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，血清素能調(diào)節(jié)情緒、緩解焦慮，褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘、誘導(dǎo)自然睡眠，增加體內(nèi)這兩種物質(zhì)水平，能改善睡眠。

2. 維生素B族：小米含有豐富維生素B族，如維生素B1、B2等。維生素B1參與神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康；維生素B2可提高神經(jīng)系統(tǒng)功能，減輕神經(jīng)系統(tǒng)緊張，有助于放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 淀粉：小米粥中淀粉含量高，食用后在體內(nèi)分解成葡萄糖，為大腦提供能量。大腦能量充足，神經(jīng)系統(tǒng)能更好調(diào)節(jié)，使人感覺(jué)放松和舒適，利于睡眠。

4. 鎂元素：小米富含鎂元素，鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)，舒緩肌肉緊張，降低神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，使人身體和精神放松，緩解失眠多夢(mèng)癥狀。

5. 鐵元素：鐵元素對(duì)人體重要，小米中含有一定量鐵。缺鐵會(huì)影響血紅蛋白合成，導(dǎo)致貧血，進(jìn)而影響神經(jīng)系統(tǒng)功能，出現(xiàn)失眠等癥狀。補(bǔ)充鐵元素，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，改善睡眠。

6. 易消化：小米粥質(zhì)地柔軟，容易消化吸收，不會(huì)給腸胃造成負(fù)擔(dān)。腸胃舒適，身體能更好進(jìn)入休息狀態(tài)，有利于睡眠。

7. 心理暗示：溫暖的小米粥能帶來(lái)心理上的滿足和安全感，起到一定心理暗示作用，緩解焦慮和緊張情緒，幫助入睡。

小米粥因富含色氨酸、維生素B族、淀粉、鎂元素、鐵元素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，且易消化，還能帶來(lái)心理滿足，對(duì)改善失眠多夢(mèng)有積極作用。但如果失眠多夢(mèng)癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。日?？蓪⑿∶字嘧鳛檩o助改善睡眠的飲食選擇。