孕晚期腰疼可通過調整姿勢、適當運動、物理治療、補充營養(yǎng)、使用輔助工具等方法緩解。

1. 調整姿勢：孕晚期孕婦腹部增大，身體重心改變，若姿勢不當，會增加腰部負擔，加重疼痛。站立時，應保持雙腳與肩同寬，挺直背部，避免彎腰駝背；坐下時，選擇有良好腰部支撐的座椅，可在腰部放一個靠墊；睡覺時，可采用左側臥位，減輕子宮對腰部的壓迫，也可在兩腿之間夾一個薄枕頭，使腰部肌肉放松。

2. 適當運動：適度運動能增強孕婦腰部和腹部肌肉的力量，緩解腰疼。如散步，這是一種簡單且安全的運動方式，可促進血液循環(huán)；孕婦瑜伽也很適合，能幫助孕婦調整身體姿勢，增強肌肉柔韌性；游泳可減輕身體對腰部的壓力，鍛煉全身肌肉。但運動時要注意強度和時間，避免過度勞累。

3. 物理治療：熱敷可促進腰部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。用熱毛巾或熱水袋敷在腰部疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可敷3 - 4次。按摩也有一定效果，可請專業(yè)人員輕輕按摩腰部肌肉，但要注意手法輕柔，避免刺激到腹部。此外，還可進行理療，如紅外線照射等，但需在醫(yī)生指導下進行。

4. 補充營養(yǎng)：孕晚期胎兒生長發(fā)育迅速，對鈣的需求量增加。若孕婦缺鈣，會導致骨質疏松，加重腰疼。因此，要保證攝入足夠的鈣，可多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。必要時，可在醫(yī)生指導下補充碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等鈣劑。同時，也要注意補充維生素D，促進鈣的吸收。

5. 使用輔助工具：孕婦可使用托腹帶，幫助減輕腹部對腰部的壓力。選擇合適的托腹帶，要注意材質柔軟、透氣性好。此外，還可穿舒適、有支撐性的孕婦鞋，避免穿高跟鞋，減少腰部的受力。

孕晚期腰疼是許多孕婦會遇到的問題，通過調整姿勢、適當運動、物理治療、補充營養(yǎng)、使用輔助工具等方法，能在一定程度上緩解腰疼癥狀。若腰疼癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的產科就診，查明原因，采取相應的治療措施。