壓力大導致肩部緊繃可通過頸部伸展、肩部環(huán)繞、肩胛收縮、手臂上舉拉伸、俯身拉伸等拉伸動作來緩解，這些動作能放松肩部肌肉、改善血液循環(huán)。

1. 頸部伸展：站立或坐姿保持端正，將右手置于頭頂，緩慢輕柔地向右側(cè)拉動頭部，感受頸部左側(cè)的拉伸感，保持該姿勢15 - 30秒，然后換另一側(cè)重復動作。此動作有助于放松頸部和肩部的肌肉連接部位，減輕肌肉緊張。

2. 肩部環(huán)繞：雙腳分開與肩同寬，雙肩自然下垂。緩慢地將雙肩向前上方抬起，然后向后做環(huán)形運動，盡量使肩部畫大圈，重復10 - 15次后，再反向進行環(huán)繞運動。肩部環(huán)繞可以活動肩關節(jié)，增強肩部的柔韌性和靈活性，促進肩部血液循環(huán)。

3. 肩胛收縮：坐在椅子上，背部挺直，雙肩向后下方用力，盡量使兩側(cè)肩胛骨相互靠攏，保持5 - 10秒后放松，重復10 - 15次。這個動作能夠強化肩胛周圍的肌肉，改善肩部的姿勢，緩解肩部的緊繃感。

4. 手臂上舉拉伸：站立位，雙腳與肩同寬，雙手在頭頂上方交叉，掌心向上，然后緩慢向上伸直手臂，感受肩部和手臂的拉伸，保持15 - 30秒。手臂上舉拉伸可以充分伸展肩部的肌肉和韌帶，減輕肌肉的痙攣和緊張。

5. 俯身拉伸：雙腳分開站立，身體向前彎曲，雙手自然下垂，放松肩部和背部肌肉，讓手臂自然擺動，持續(xù)30 - 60秒。俯身拉伸能夠使肩部肌肉在重力作用下得到充分的放松和伸展，緩解因壓力導致的肌肉僵硬。

6. 胸肌拉伸：面對墻壁站立，雙腳與肩同寬，將右手放在墻上，手臂與肩同高，身體緩慢向左側(cè)轉(zhuǎn)動，感受右側(cè)胸部和肩部的拉伸，保持15 - 30秒后換另一側(cè)。胸肌拉伸可以平衡肩部周圍的肌肉力量，改善肩部的緊張狀態(tài)。

7. 毛巾拉伸：取一條毛巾，雙手分別握住毛巾兩端，將毛巾置于身后，雙手緩慢向上抬起，感受肩部的拉伸，保持15 - 30秒。毛巾拉伸借助毛巾的輔助，能夠更有效地拉伸肩部的深層肌肉。

壓力大導致的肩部緊繃是常見現(xiàn)象，通過上述多種拉伸動作，如頸部伸展、肩部環(huán)繞、肩胛收縮等，可以有效放松肩部肌肉，改善肩部的血液循環(huán)，緩解肩部的緊繃感。在進行拉伸動作時，要注意動作的緩慢和輕柔，避免過度拉伸造成損傷。如果肩部緊繃的情況長期得不到緩解，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的理療科或康復科就診。