拯救雙眼、緩解眼睛疲勞可通過調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶外活動(dòng)、改善工作環(huán)境、合理飲食、使用藥物、定期檢查視力等方法。

1. 調(diào)整用眼習(xí)慣：避免長時(shí)間連續(xù)用眼，每用眼1小時(shí)左右，應(yīng)休息10 - 15分鐘，可以遠(yuǎn)望或閉目養(yǎng)神?？措娮悠聊粫r(shí)，保持適當(dāng)?shù)木嚯x和角度，眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50 - 70厘米，屏幕略低于眼睛水平視線。同時(shí)，注意眨眼頻率，有意識(shí)地多眨眼，保持眼球濕潤。

2. 進(jìn)行眼部按摩：常見的有眼保健操，通過按摩眼部周圍的穴位，如睛明穴、攢竹穴、魚腰穴等，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解眼肌緊張。還可以用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷雙眼，每次15 - 20分鐘，溫度以40 - 45攝氏度為宜，可促進(jìn)瞼板腺分泌油脂，減少淚液蒸發(fā)。

3. 增加戶外活動(dòng)：每天保證2小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間，讓眼睛充分接觸自然光線。戶外視野開闊，能使眼睛得到充分放松，還可預(yù)防近視等眼部問題。如散步、跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，都有助于緩解眼睛疲勞。

4. 改善工作環(huán)境：保持工作環(huán)境光線適宜，避免過強(qiáng)或過暗的光線。使用電腦時(shí)，可調(diào)整屏幕亮度和對(duì)比度，減少眩光。同時(shí)，注意室內(nèi)空氣流通，保持空氣清新，避免干燥。

5. 合理飲食：多攝入富含維生素A、C、E和葉黃素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物。維生素A有助于維持正常的視覺功能，如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜等；維生素C和E具有抗氧化作用，能保護(hù)眼睛免受自由基的傷害，常見于柑橘類水果、堅(jiān)果等；葉黃素對(duì)視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域有重要保護(hù)作用，菠菜、玉米等食物中含量豐富。

6. 使用藥物：當(dāng)眼睛疲勞癥狀較為明顯時(shí)，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。如人工淚液，可滋潤眼睛，緩解干澀癥狀，常見的有玻璃酸鈉滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纖維素鈉滴眼液等。還可使用一些具有緩解視疲勞作用的眼藥水，如七葉洋地黃雙苷滴眼液等。但需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑。

7. 定期檢查視力：定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行視力檢查，了解眼睛的健康狀況。尤其是本身患有近視、遠(yuǎn)視、散光等屈光不正問題的人群，應(yīng)及時(shí)調(diào)整眼鏡度數(shù)，確保視物清晰，減少眼睛疲勞。

眼睛疲勞是常見的眼部問題，若不及時(shí)緩解，可能會(huì)對(duì)眼睛健康造成不良影響。通過調(diào)整用眼習(xí)慣、進(jìn)行眼部按摩、增加戶外活動(dòng)、改善工作環(huán)境、合理飲食、使用藥物以及定期檢查視力等方法，能有效緩解眼睛疲勞，保護(hù)眼睛健康。建議人們重視眼睛健康，采取科學(xué)有效的措施，讓雙眼保持良好的狀態(tài)。