孕期腰椎間盤不適可嘗試揉法、滾法、按法、摩法、擦法等安全的按摩手法來緩解。

1. 揉法：揉法是用手指或手掌在腰部不適部位做輕柔緩和的環(huán)旋活動。操作時，按摩者需將手指或手掌緊貼皮膚，帶動皮下組織一起運動，頻率一般每分鐘120 - 160次。這種手法能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕腰椎間盤不適帶來的疼痛。比如，以拇指指腹在疼痛點進行揉動，力度由輕到重，再由重到輕，反復操作，可有效放松腰部肌肉。

2. 滾法：滾法是用手背近小指側部分或小指、無名指、中指的掌指關節(jié)突起部分，附著于腰部皮膚，通過腕關節(jié)的屈伸和前臂的旋轉運動，持續(xù)不斷地滾動。滾法接觸面較大，壓力較深，能改善腰部肌肉的血液供應，增強肌肉的營養(yǎng)代謝，對于緩解孕期腰椎間盤周圍的肌肉緊張有很好的效果。操作時要注意滾動的幅度適中，頻率均勻，一般每分鐘約120次。

3. 按法：按法是用手指、手掌或肘部按壓腰部穴位或疼痛部位。按壓時要逐漸用力，由輕到重，使刺激充分達到肌肉組織的深層。常用的穴位有腎俞、委中、命門等。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開1.5寸處，按壓此穴位可起到益腎助陽、強腰利水的作用；委中穴在腘橫紋中點，有舒筋通絡、散瘀活血、清熱解毒的功效；命門穴在第二腰椎棘突下凹陷中，能培元固本、強健腰膝。每個穴位按壓時間約1 - 2分鐘。

4. 摩法：摩法是用手掌掌面或食指、中指、無名指指面附著于腰部皮膚，以腕關節(jié)連同前臂做環(huán)形的有節(jié)律的撫摩。摩法動作輕柔，刺激緩和，具有和中理氣、消積導滯、調節(jié)腸胃蠕動等作用，同時也能放松腰部肌肉，減輕腰椎間盤的壓力。摩法的頻率一般每分鐘120次左右，操作時要注意手法的連貫性和協(xié)調性。

5. 擦法：擦法是用手掌的大魚際、小魚際或掌根部分著力于腰部皮膚，進行直線來回摩擦。擦法能使局部皮膚發(fā)熱，促進血液循環(huán)，增強腰部的新陳代謝，緩解腰椎間盤不適癥狀。操作時要注意用力均勻，速度適中，一般每分鐘往返摩擦約100 - 120次。擦法結束后，可在腰部覆蓋一層薄毛巾，以保持熱量，增強效果。

孕期腰椎間盤不適是許多孕婦會遇到的問題，采用揉法、滾法、按法、摩法、擦法等安全的按摩手法，能在一定程度上緩解不適癥狀。但按摩時需注意力度適中，避免過度刺激。若腰椎間盤不適癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療。