臉色發(fā)黃可能由氣血不足、脾胃虛弱等導(dǎo)致，可通過紅棗、桂圓、山藥、薏米、豬肝等食物調(diào)理。

1. 紅棗：紅棗具有補中益氣、養(yǎng)血安神的功效。從中醫(yī)角度講，氣血充足則臉色紅潤有光澤。紅棗富含鐵元素等營養(yǎng)成分，能促進血紅蛋白的合成，增加血液中紅細胞的數(shù)量，從而改善氣血不足引起的臉色發(fā)黃?？蓪⒓t棗直接食用，也可用來煲湯、煮粥。

2. 桂圓：桂圓能補益心脾、養(yǎng)血安神。對于因思慮過度、勞傷心脾導(dǎo)致的氣血虧虛、臉色發(fā)黃有很好的調(diào)理作用。桂圓中含有豐富的葡萄糖、蔗糖等，能為人體提供能量，增強體質(zhì)?？蓪⒐饒A干泡水喝，或者與紅棗、蓮子等一起煮成甜湯。

3. 山藥：山藥是藥食同源的佳品，具有健脾益胃、滋腎益精的作用。脾胃功能正常，才能更好地運化水谷精微，為身體提供充足的營養(yǎng)。臉色發(fā)黃很多時候與脾胃虛弱有關(guān)，食用山藥可以增強脾胃功能，改善臉色。可將山藥清蒸后直接食用，也可與排骨等一起燉湯。

4. 薏米：薏米有利水滲濕、健脾止瀉的功效。體內(nèi)濕氣重會影響脾胃的運化功能，導(dǎo)致氣血運行不暢，進而出現(xiàn)臉色發(fā)黃。薏米能幫助排出體內(nèi)濕氣，減輕脾胃負(fù)擔(dān)，使氣血運行更加順暢。可將薏米與紅豆一起煮粥，祛濕效果更佳。

5. 豬肝：豬肝具有補肝明目、養(yǎng)血的作用。中醫(yī)認(rèn)為，肝主藏血，肝血充足則臉色潤澤。豬肝富含鐵、維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，能有效改善缺鐵性貧血，從而改善臉色發(fā)黃的狀況?？蓪⒇i肝做成豬肝湯、炒豬肝等菜肴。

6. 菠菜：菠菜是常見的蔬菜，具有養(yǎng)血止血、滋陰潤燥的功效。菠菜中含有豐富的鐵元素和維生素C等，能促進鐵的吸收和利用，有助于改善貧血，使臉色恢復(fù)紅潤?？汕宄床げ?，也可將菠菜做成菠菜蛋花湯。

7. 黑芝麻：黑芝麻有補肝腎、益精血的作用。肝腎不足也可能導(dǎo)致臉色發(fā)黃，食用黑芝麻可以滋養(yǎng)肝腎，補充精血，從而改善臉色?？蓪⒑谥ヂ槌词旌竽コ煞?，每天吃一勺，也可加入到粥中食用。

通過食用紅棗、桂圓、山藥、薏米、豬肝等食物，能從不同方面調(diào)理身體，改善臉色發(fā)黃的體質(zhì)。但食物調(diào)理需要長期堅持，同時要注意飲食均衡。若臉色發(fā)黃情況嚴(yán)重或持續(xù)不改善，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)科或相關(guān)科室就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行綜合調(diào)理。