治療膝蓋疼的隱藏小竅門有適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、運動鍛煉、輔助器具使用、控制體重等。

1. 適當(dāng)休息：膝蓋疼痛時，避免過度使用膝關(guān)節(jié)，減少長時間的站立、行走、上下樓梯等活動，讓膝蓋得到充分的休息，有助于緩解疼痛和減輕炎癥。

2. 物理治療：熱敷可以促進膝蓋局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴看螣岱?5 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也能起到一定作用，通過專業(yè)手法按摩膝蓋周圍的肌肉，放松肌肉，改善關(guān)節(jié)活動度。此外，超短波、紅外線等物理治療方法，也可在醫(yī)院或康復(fù)機構(gòu)進行，能促進炎癥吸收，減輕疼痛。

3. 藥物治療：非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可以緩解膝蓋疼痛和炎癥。軟骨保護劑如硫酸氨基葡萄糖、鹽酸氨基葡萄糖等，有助于促進軟骨的修復(fù)和維護關(guān)節(jié)軟骨的健康。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、活血止痛膏等，直接作用于疼痛部位，也能減輕疼痛。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 運動鍛煉：進行適當(dāng)?shù)倪\動可以增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。例如，直腿抬高鍛煉，平躺在床上，雙腿伸直，慢慢抬起一側(cè)下肢，保持膝關(guān)節(jié)伸直，堅持幾秒鐘后放下，重復(fù)進行。還有游泳，水的浮力可以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，同時又能鍛煉全身肌肉。另外，太極拳、八段錦等運動，動作緩慢、柔和，對膝關(guān)節(jié)的壓力較小，也有助于改善膝關(guān)節(jié)功能。

5. 輔助器具使用：使用護膝可以為膝關(guān)節(jié)提供額外的支撐和保暖，減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。在行走或運動時，還可以使用拐杖，分擔(dān)一部分身體重量，減少膝關(guān)節(jié)的受力。

6. 控制體重：體重過重會增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加重疼痛。通過合理飲食和適當(dāng)運動控制體重，能夠減輕膝關(guān)節(jié)的壓力，緩解疼痛。

膝蓋疼會給生活帶來諸多不便，通過上述這些隱藏小竅門，如適當(dāng)休息、物理治療、藥物治療、運動鍛煉、輔助器具使用以及控制體重等，能在一定程度上緩解膝蓋疼痛。但如果膝蓋疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，明確病因，進行針對性治療。