跟同齡人身高差距大，可通過(guò)摸高跳躍、游泳、引體向上、伸展體操、籃球運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作來(lái)助力身高增長(zhǎng)。

1. 摸高跳躍：摸高跳躍是一種簡(jiǎn)單且有效的促進(jìn)身高增長(zhǎng)的動(dòng)作。在進(jìn)行摸高跳躍時(shí)，身體向上伸展，下肢肌肉不斷收縮和舒張，能夠刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。同時(shí)，跳躍過(guò)程中對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，也有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性?？梢赃x擇在空曠的地方，原地向上跳躍，盡量伸展手臂去觸摸高處的物體，每次跳躍保持一定的節(jié)奏，重復(fù)多次。

2. 游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，在游泳過(guò)程中，身體在水中處于失重狀態(tài)，各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉都能得到充分的伸展和鍛煉。特別是自由泳、仰泳等姿勢(shì)，能夠有效拉伸脊柱和四肢，有助于增加身高。而且游泳還能增強(qiáng)心肺功能，提高身體的代謝能力，為身體的生長(zhǎng)發(fā)育提供良好的基礎(chǔ)。建議每周進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。

3. 引體向上：引體向上主要鍛煉上肢、背部和肩部的肌肉，同時(shí)也能對(duì)脊柱起到拉伸作用。當(dāng)身體懸掛在橫桿上時(shí)，脊柱受到重力的牽引，會(huì)得到一定程度的伸展，有利于增加身高?？梢赃x擇在單杠上進(jìn)行引體向上練習(xí)，根據(jù)自身的能力逐漸增加練習(xí)的次數(shù)和難度。

4. 伸展體操：伸展體操包含了各種身體伸展動(dòng)作，如站立伸展、坐姿伸展等。這些動(dòng)作能夠放松肌肉，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，為骨骼生長(zhǎng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)。每天堅(jiān)持進(jìn)行15 - 20分鐘的伸展體操練習(xí)，能夠有效改善身體的柔韌性和體態(tài)，對(duì)身高增長(zhǎng)有積極的影響。

5. 籃球運(yùn)動(dòng)：籃球運(yùn)動(dòng)中包含了大量的跳躍、奔跑和伸展動(dòng)作。在投籃、搶籃板等過(guò)程中，身體需要不斷地向上跳躍，這對(duì)下肢骨骼的生長(zhǎng)有很好的刺激作用。而且籃球運(yùn)動(dòng)是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人的社交能力和自信心。每周進(jìn)行3 - 4次籃球運(yùn)動(dòng)，每次1 - 2小時(shí)，有助于促進(jìn)身高增長(zhǎng)。

跟同齡人身高差距大時(shí)，通過(guò)摸高跳躍、游泳、引體向上、伸展體操、籃球運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，能夠在一定程度上刺激骨骼生長(zhǎng)，助力身高增長(zhǎng)。但身高增長(zhǎng)還受到遺傳、營(yíng)養(yǎng)、睡眠等多種因素的影響。在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，也要保證充足的營(yíng)養(yǎng)攝入和良好的睡眠質(zhì)量。如果身高問(wèn)題較為嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診，以排除潛在的疾病因素。