空氣污染嚴(yán)重時，可通過佩戴口罩、使用空氣凈化器、減少外出、保持室內(nèi)清潔、加強(qiáng)營養(yǎng)等方式做好防護(hù)。

1. 佩戴口罩：在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境中，佩戴合適的口罩能有效過濾空氣中的有害物質(zhì)。常見的有醫(yī)用外科口罩、N95口罩等。醫(yī)用外科口罩可以阻擋大部分飛沫和部分顆粒物；N95口罩防護(hù)效果更佳，能過濾至少95%的非油性顆粒物，可在霧霾、沙塵等惡劣天氣時選擇佩戴。

2. 使用空氣凈化器：在室內(nèi)放置空氣凈化器，能改善室內(nèi)空氣質(zhì)量。它可以過濾空氣中的灰塵、花粉、煙霧等污染物。市面上常見的空氣凈化器有采用活性炭濾網(wǎng)、HEPA濾網(wǎng)等技術(shù)的產(chǎn)品?；钚蕴繛V網(wǎng)可吸附異味和有害氣體，HEPA濾網(wǎng)能高效過濾微小顆粒物。

3. 減少外出：當(dāng)空氣污染指數(shù)較高時，盡量減少外出活動。尤其是老人、兒童、孕婦以及患有呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病等人群，更應(yīng)避免長時間暴露在污染環(huán)境中。如果必須外出，應(yīng)選擇空氣污染相對較輕的時段，如雨后。

4. 保持室內(nèi)清潔：定期打掃室內(nèi)衛(wèi)生，減少灰塵積聚?？梢允褂脻衲ú疾潦眉揖?、地面，避免揚(yáng)塵。同時，要經(jīng)常開窗通風(fēng)，但需注意選擇空氣質(zhì)量較好的時候，如在早晨或傍晚時段，每次通風(fēng)時間以30分鐘左右為宜。

5. 加強(qiáng)營養(yǎng)：合理的飲食有助于增強(qiáng)身體抵抗力。多攝入富含維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)的食物，如橙子、獼猴桃、菠菜、胡蘿卜等。這些營養(yǎng)素可以幫助身體抵御自由基的傷害，減輕空氣污染對身體的損害。此外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉等，維持身體正常的生理功能。

6. 進(jìn)行適度鍛煉：適度的運(yùn)動可以增強(qiáng)心肺功能，但在空氣污染嚴(yán)重時，應(yīng)選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉，如瑜伽、健身操等。避免在戶外運(yùn)動，以免吸入過多的污染物，加重呼吸系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。

7. 關(guān)注空氣質(zhì)量：通過電視、手機(jī)應(yīng)用程序等渠道，及時了解當(dāng)?shù)氐目諝赓|(zhì)量信息。根據(jù)空氣質(zhì)量指數(shù)，合理安排出行和活動，做好相應(yīng)的防護(hù)措施。

空氣污染嚴(yán)重會對人體健康造成諸多危害，通過佩戴口罩、使用空氣凈化器、減少外出、保持室內(nèi)清潔、加強(qiáng)營養(yǎng)、適度鍛煉以及關(guān)注空氣質(zhì)量等多種防護(hù)措施，可以有效降低空氣污染對身體的影響，保護(hù)身體健康。在日常生活中，應(yīng)養(yǎng)成良好的防護(hù)習(xí)慣，提高自身的防護(hù)意識。