精子活力20%懷孕后，保障母嬰健康可從定期產(chǎn)檢、合理營養(yǎng)、適度運(yùn)動、情緒調(diào)節(jié)、預(yù)防感染等方面著手。

1. 定期產(chǎn)檢：定期產(chǎn)檢是保障母嬰健康的重要措施。通過產(chǎn)檢，能及時了解胎兒的發(fā)育情況，如胎兒的大小、胎位、是否存在畸形等。同時，也能監(jiān)測孕婦的身體狀況，如血壓、血糖、血常規(guī)等指標(biāo)是否正常。常見的產(chǎn)檢項目包括超聲檢查、唐篩、糖耐量試驗等。一般在懷孕早期，建議每月進(jìn)行一次產(chǎn)檢；懷孕中期，可每兩周進(jìn)行一次；懷孕晚期，則需每周進(jìn)行一次。

2. 合理營養(yǎng)：孕婦在孕期需要攝入充足的營養(yǎng)，以滿足自身和胎兒的需求。應(yīng)保證蛋白質(zhì)的攝入，可多吃瘦肉、魚類、蛋類、豆類等食物。同時，要注意補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多吃新鮮的蔬菜和水果。此外，還需適當(dāng)增加鈣、鐵等元素的攝入，可通過食用奶制品、動物肝臟等食物來補(bǔ)充。但要避免過度進(jìn)食，以免導(dǎo)致孕婦體重增長過快，增加妊娠期糖尿病、高血壓等疾病的發(fā)生風(fēng)險。

3. 適度運(yùn)動：適度的運(yùn)動有助于孕婦保持良好的身體狀態(tài)，增強(qiáng)體力和耐力，為分娩做好準(zhǔn)備。孕婦可選擇適合自己的運(yùn)動方式，如散步、孕婦瑜伽、游泳等。運(yùn)動時間和強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個人情況而定，避免過度勞累。運(yùn)動不僅能促進(jìn)孕婦的血液循環(huán)，還能緩解孕期的不適癥狀，如腰酸背痛、水腫等。

4. 情緒調(diào)節(jié)：孕婦在孕期由于生理和心理的變化，容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒。不良情緒可能會影響胎兒的發(fā)育，因此孕婦要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀、與家人朋友交流等方式來緩解壓力，保持心情舒暢。家人也應(yīng)給予孕婦更多的關(guān)心和支持，營造一個溫馨和諧的家庭氛圍。

5. 預(yù)防感染：孕婦在孕期免疫力相對較低，容易受到各種病原體的侵襲，如細(xì)菌、病毒等。感染不僅會影響孕婦的身體健康，還可能對胎兒造成不良影響。因此，孕婦要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，避免前往人員密集的場所。在流感季節(jié)，可接種流感疫苗來預(yù)防感染。同時，要注意性生活衛(wèi)生，避免感染性傳播疾病。

6. 謹(jǐn)慎用藥：孕婦在孕期用藥需要格外謹(jǐn)慎，因為某些藥物可能會通過胎盤影響胎兒的發(fā)育。如果孕婦需要用藥，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，嚴(yán)格遵醫(yī)囑選擇合適的藥物。常見的對胎兒有影響的藥物包括抗生素、抗癲癇藥、鎮(zhèn)靜催眠藥等。在使用藥物前，要詳細(xì)告知醫(yī)生自己的懷孕情況。

7. 學(xué)習(xí)分娩知識：孕婦在孕期應(yīng)學(xué)習(xí)一些分娩知識，了解分娩的過程和可能出現(xiàn)的情況，做好心理準(zhǔn)備?？梢詤⒓釉袐D學(xué)校的課程，也可以閱讀相關(guān)的書籍和資料。學(xué)習(xí)分娩知識有助于減輕孕婦對分娩的恐懼，提高分娩的成功率。

精子活力20%懷孕后，保障母嬰健康需要從多個方面入手。定期產(chǎn)檢能及時發(fā)現(xiàn)問題并采取相應(yīng)的措施；合理營養(yǎng)為母嬰提供充足的能量和營養(yǎng)；適度運(yùn)動有助于孕婦保持良好的身體狀態(tài)；情緒調(diào)節(jié)可避免不良情緒對胎兒的影響；預(yù)防感染能減少病原體對母嬰的侵害；謹(jǐn)慎用藥可防止藥物對胎兒的不良影響；學(xué)習(xí)分娩知識能讓孕婦更好地應(yīng)對分娩。通過這些措施的綜合實施，能有效保障母嬰的健康。