有助于緩解震顫癥狀的3種食物分別是富含鎂的食物、富含維生素B族的食物、富含蛋白質(zhì)的食物，如香蕉、全麥面包、牛奶等。

1. 富含鎂的食物：鎂元素在人體的神經(jīng)系統(tǒng)中扮演著重要角色，它能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性。當(dāng)人體缺乏鎂時，神經(jīng)肌肉的興奮性可能會增加，從而導(dǎo)致震顫癥狀加重。香蕉是一種富含鎂的水果，每100克香蕉中約含有43毫克的鎂。此外，堅果也是鎂的良好來源，例如杏仁，每100克杏仁中鎂的含量可達(dá)到272毫克。綠葉蔬菜如菠菜，同樣富含鎂元素，每100克菠菜中鎂含量約為79毫克。攝入這些富含鎂的食物，可以幫助維持神經(jīng)肌肉的正常功能，在一定程度上緩解震顫癥狀。

2. 富含維生素B族的食物：維生素B族對于神經(jīng)系統(tǒng)的健康至關(guān)重要。其中，維生素B1參與能量代謝過程，有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作；維生素B6可以參與神經(jīng)遞質(zhì)的合成；維生素B12對神經(jīng)髓鞘的形成和維護(hù)有重要作用。全麥面包富含多種維生素B族，是日常飲食中補(bǔ)充維生素B的不錯選擇。燕麥也是富含維生素B族的食物，每100克燕麥中含有一定量的維生素B1、B2等。瘦肉中也含有豐富的維生素B族，例如豬肉，適量食用可以為人體提供所需的維生素B，有助于改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解震顫。

3. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于維持肌肉的正常結(jié)構(gòu)和功能必不可少。牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，其含有的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，容易被人體吸收利用。雞蛋也是富含蛋白質(zhì)的食物，一個雞蛋大約含有7克左右的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆類及其制品，如黃豆、豆腐等，同樣富含蛋白質(zhì)。攝入足夠的蛋白質(zhì)可以保證肌肉的正常代謝和修復(fù)，增強(qiáng)肌肉力量，從而對緩解震顫癥狀起到積極作用。

4. 食物的搭配：在日常飲食中，應(yīng)注意將這幾種有助于緩解震顫癥狀的食物進(jìn)行合理搭配。例如，可以在早餐時喝一杯牛奶，吃一片全麥面包，搭配一根香蕉，這樣既能攝入豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族，又能補(bǔ)充鎂元素。午餐和晚餐可以適當(dāng)增加瘦肉、豆類和綠葉蔬菜的攝入，保證營養(yǎng)均衡。

5. 飲食的注意事項：雖然這些食物有助于緩解震顫癥狀，但不能替代藥物治療。如果震顫癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，遵循醫(yī)生的治療建議。同時，飲食應(yīng)適量，避免過度攝入某一種食物，以免引起其他健康問題。

富含鎂的食物、富含維生素B族的食物和富含蛋白質(zhì)的食物，如香蕉、全麥面包、牛奶等，在一定程度上有助于緩解震顫癥狀。這些食物可以通過調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮性、維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能以及保證肌肉的正常代謝和修復(fù)來發(fā)揮作用。但需要注意的是，飲食調(diào)整只是輔助手段，若震顫癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，進(jìn)行專業(yè)的診斷和治療。