上班久坐時，可通過簡單的辦公室運動、日常習慣調整、飲食搭配、借助輔助工具以及按摩放松等方式輕松瘦手臂。

1. 簡單的辦公室運動：在工作間隙，可進行手臂伸展運動。站立或坐直，將雙臂伸直向兩側平舉，然后緩慢向上抬起，直到與頭頂上方相觸，再慢慢放下，重復多次。還可以做手臂彎曲運動，手握礦泉水瓶等有一定重量的物品，手臂緩慢彎曲，將物品舉向肩部，再伸直放下，每組10 - 15次，做3 - 4組。另外，俯臥撐也是不錯的選擇，可在辦公桌前進行簡易俯臥撐，雙手撐在桌沿，身體保持一條直線，上下移動身體，鍛煉手臂力量和肌肉線條。

2. 日常習慣調整：避免長時間保持同一姿勢，每隔一段時間就活動一下手臂。比如在接電話時，不要用肩膀夾著電話，而是用手拿穩(wěn)，同時可以適當轉動手臂。在乘坐電梯或站立等待時，也可以有意識地收緊手臂肌肉，保持幾秒鐘后放松，重復進行。走路時，擺動手臂的幅度可以適當加大，增加手臂的運動量。

3. 飲食搭配：多攝入富含蛋白質的食物，如雞胸肉、魚類、豆類等，蛋白質有助于肌肉的修復和生長，對手臂塑形有幫助。同時，要控制碳水化合物和脂肪的攝入，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，如油炸食品、甜品等。多吃蔬菜水果，它們富含維生素和膳食纖維，能促進新陳代謝，幫助身體排出廢物。

4. 借助輔助工具：可以使用彈力帶進行手臂鍛煉。將彈力帶固定在桌子腿等地方，雙手握住彈力帶兩端，進行拉伸動作，能有效鍛煉手臂各個部位的肌肉。啞鈴也是常見的輔助工具，選擇適合自己力量的啞鈴，進行各種手臂訓練動作，如啞鈴彎舉、啞鈴側平舉等。此外，還可以使用按摩球，在工作之余用按摩球對手臂進行滾動按摩，放松肌肉，促進血液循環(huán)。

5. 按摩放松：每天下班后，可以對手臂進行按摩。從手腕開始，用手指輕輕捏揉手臂肌肉，逐漸向上移動到肩部，每個部位按摩2 - 3分鐘。也可以使用按摩精油，增加按摩的效果。按摩不僅能緩解手臂肌肉的疲勞，還能促進脂肪的分解和代謝。

上班久坐時，通過上述簡單的辦公室運動、日常習慣調整、合理的飲食搭配、借助輔助工具以及按摩放松等方法，能在不影響工作的前提下輕松瘦手臂。只要堅持這些方法，就能逐漸看到手臂變瘦的效果，擁有更加健康美觀的手臂線條。