想懷孕卻懷不上時，可嘗試放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、心理支持、情緒宣泄、興趣培養(yǎng)等心理干預(yù)方法。

1. 放松訓(xùn)練：放松訓(xùn)練能夠幫助緩解身體和心理的緊張狀態(tài)。常見的放松訓(xùn)練方法有深呼吸訓(xùn)練，通過緩慢而深沉的呼吸，使身體和大腦得到放松；漸進(jìn)性肌肉松弛法，從腳部開始，依次緊繃和放松各個肌肉群，感受肌肉緊張與放松的差異，從而達(dá)到全身放松的效果；冥想也是一種有效的放松方式，找一個安靜舒適的地方，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念，讓身心得到深度的放松。這些放松訓(xùn)練可以降低體內(nèi)的應(yīng)激激素水平，改善內(nèi)分泌環(huán)境，有利于受孕。

2. 認(rèn)知調(diào)整：很多備孕者會存在一些不合理的認(rèn)知，比如過度焦慮、認(rèn)為自己一定不能懷孕等。需要正確認(rèn)識懷孕這件事，懷孕是一個復(fù)雜的生理過程，受到多種因素的影響，并不是短時間內(nèi)就能成功的。要明白偶爾的備孕失敗是正常現(xiàn)象，不要給自己過大的壓力?？梢酝ㄟ^閱讀專業(yè)的醫(yī)學(xué)書籍、咨詢醫(yī)生等方式，了解受孕的科學(xué)知識，糾正錯誤的認(rèn)知觀念，以平和的心態(tài)面對備孕過程。

3. 心理支持：尋求家人、朋友或備孕群體的心理支持非常重要。家人和朋友的關(guān)心、理解和鼓勵，能夠讓備孕者感受到溫暖和支持，減輕心理負(fù)擔(dān)。加入備孕群體，與其他有相同經(jīng)歷的人交流分享，能夠互相理解、互相鼓勵，從他人的經(jīng)驗中獲得啟發(fā)和信心。同時，專業(yè)的心理咨詢師也能提供更專業(yè)的心理支持和指導(dǎo)，幫助備孕者解決心理問題。

4. 情緒宣泄：長期壓抑不良情緒會對備孕產(chǎn)生負(fù)面影響?？梢酝ㄟ^多種方式進(jìn)行情緒宣泄，如運(yùn)動，跑步、瑜伽、游泳等運(yùn)動能夠釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽，改善情緒狀態(tài)；寫日記也是一種很好的情緒宣泄方式，將自己的感受和想法記錄下來，有助于整理思緒，緩解情緒；還可以通過唱歌、繪畫等藝術(shù)形式來表達(dá)和宣泄情緒。

5. 興趣培養(yǎng)：培養(yǎng)興趣愛好可以轉(zhuǎn)移注意力，讓備孕者從對懷孕的過度關(guān)注中解脫出來?？梢赃x擇自己喜歡的活動，如攝影、書法、手工制作等。投入到興趣愛好中時，能夠讓人獲得愉悅感和成就感，提升心理的幸福感和滿足感，從而改善心理狀態(tài)，為受孕創(chuàng)造良好的心理條件。

想懷孕卻懷不上時，心理因素可能會起到一定的阻礙作用。通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、心理支持、情緒宣泄和興趣培養(yǎng)等心理干預(yù)方法，可以有效緩解備孕者的心理壓力，調(diào)整心理狀態(tài)，以更積極健康的心態(tài)面對備孕過程，增加受孕的機(jī)會。如果心理問題較為嚴(yán)重，建議及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。