老年便秘不容忽視,這些方法快收藏!
老年便秘需重視,可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、建立良好排便習(xí)慣、合理用藥及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)來(lái)改善,如增加膳食纖維攝入、散步、定時(shí)排便、使用乳果糖等藥物、保持心情舒暢等。
1. 調(diào)整飲食:增加膳食纖維的攝入至關(guān)重要。膳食纖維具有很強(qiáng)的吸水性,它可以在腸道中吸收大量水分,使糞便變得松軟且體積增大,促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。常見(jiàn)的富含膳食纖維的食物有蔬菜(如菠菜、芹菜、西蘭花等)、水果(如蘋(píng)果、香蕉、梨等)、全谷類(lèi)食物(如燕麥、糙米等)。同時(shí),要保證充足的水分?jǐn)z入,每天至少飲用1500 - 2000毫升的水,這樣可以使腸道保持濕潤(rùn),利于糞便排出。
2. 適度運(yùn)動(dòng):適度的運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)老年人體質(zhì),提高腸道的蠕動(dòng)能力。散步是一種簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)方式,每天堅(jiān)持散步30分鐘以上,有助于促進(jìn)腸道血液循環(huán)和蠕動(dòng)。慢跑對(duì)于身體狀況較好的老年人也是不錯(cuò)的選擇,能更強(qiáng)烈地刺激腸道蠕動(dòng)。此外,打太極拳可以調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行,對(duì)改善便秘也有一定幫助。
3. 建立良好排便習(xí)慣:養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣非常關(guān)鍵。每天盡量在固定的時(shí)間去廁所嘗試排便,即使沒(méi)有便意,也可以在馬桶上坐幾分鐘,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以形成條件反射,有助于建立正常的排便節(jié)律。排便時(shí)要專(zhuān)注,避免玩手機(jī)、看報(bào)紙等分散注意力的行為,減少排便時(shí)間,防止肛門(mén)直腸部位因長(zhǎng)時(shí)間充血而影響排便功能。
4. 合理用藥:當(dāng)通過(guò)生活方式調(diào)整無(wú)法有效改善便秘時(shí),可以考慮合理使用藥物。乳果糖是一種滲透性瀉藥,它在腸道內(nèi)不被吸收,能使腸道內(nèi)滲透壓升高,吸收水分,軟化糞便,促進(jìn)排便。聚乙二醇4000散也是常用的瀉藥,它可以增加糞便中的水分,改善糞便的干結(jié)情況。此外,莫沙必利等促動(dòng)力藥可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)功能,促進(jìn)排便。但用藥必須遵醫(yī)囑,不可自行隨意使用。
5. 調(diào)節(jié)心理狀態(tài):精神心理因素對(duì)老年便秘也有一定影響。長(zhǎng)期的焦慮、抑郁等不良情緒可能會(huì)抑制腸道的蠕動(dòng),導(dǎo)致便秘加重。老年人要保持心情舒暢,可通過(guò)參加社交活動(dòng)、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式來(lái)緩解壓力和不良情緒。例如,參加老年合唱團(tuán)、書(shū)法繪畫(huà)班等,豐富生活的同時(shí),也有助于調(diào)節(jié)心理狀態(tài),改善便秘。
老年便秘是一個(gè)需要引起重視的問(wèn)題,它不僅會(huì)影響老年人的生活質(zhì)量,還可能引發(fā)其他健康問(wèn)題。通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、建立良好排便習(xí)慣、合理用藥以及調(diào)節(jié)心理狀態(tài)等多種方法綜合運(yùn)用,可以有效改善老年便秘的情況。如果便秘癥狀持續(xù)不緩解或伴有其他不適癥狀,建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的消化內(nèi)科或老年病科就診,以便明確病因,進(jìn)行針對(duì)性治療。
(責(zé)任編輯:家醫(yī)在線(xiàn) )
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