社區(qū)支持孕婦補鈣，推薦牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等幾種高鈣食物。

1. 牛奶：牛奶是非常理想的補鈣食物，富含鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，且鈣磷比例合適，利于孕婦吸收。每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，而且牛奶中的乳糖還能促進鈣的吸收。孕婦每天飲用適量的牛奶，能較好地滿足孕期對鈣的需求。

2. 豆制品：常見的豆制品如豆腐、豆?jié){、豆干等，都含有豐富的鈣。以豆腐為例，每100克豆腐的鈣含量可達到164毫克左右。豆制品不僅鈣含量高，還富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能為孕婦和胎兒提供多種營養(yǎng)。不過，在選擇豆制品時，要注意選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的，以保證質(zhì)量和安全。

3. 海產(chǎn)品：像蝦、海帶、紫菜等海產(chǎn)品也是高鈣食物。蝦的鈣含量豐富，每100克蝦皮的鈣含量可高達991毫克。海帶和紫菜除了含有鈣之外，還富含碘等微量元素，對孕婦和胎兒的健康有益。但孕婦食用海產(chǎn)品時要注意清洗干凈，避免寄生蟲和污染物的攝入。

4. 綠葉蔬菜：許多綠葉蔬菜都含有一定量的鈣，例如菠菜、西蘭花、油菜等。雖然綠葉蔬菜中的鈣含量可能不如牛奶和豆制品，但它們富含維生素K、鎂等營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素有助于提高鈣的生物利用率。不過，有些綠葉蔬菜如菠菜含有草酸，會影響鈣的吸收，食用前可先焯水去除部分草酸。

5. 堅果：杏仁、榛子等堅果含有豐富的鈣和不飽和脂肪酸。每100克杏仁中鈣含量約為248毫克。堅果中的不飽和脂肪酸對胎兒的大腦發(fā)育有好處，但堅果的熱量較高，孕婦食用時要注意適量，以免攝入過多熱量導(dǎo)致體重過度增加。

孕婦在孕期對鈣的需求量增加，社區(qū)支持孕婦補鈣是非常有必要的。牛奶、豆制品、海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、堅果等這些高鈣食物，各有其營養(yǎng)特點，孕婦可以根據(jù)自己的口味和喜好合理搭配食用，以滿足孕期對鈣的需求，促進胎兒的健康發(fā)育。同時，孕婦還可以適當(dāng)曬太陽，促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收。如果孕婦有特殊的飲食需求或健康問題，建議咨詢專業(yè)的營養(yǎng)師或醫(yī)生。