解決肩膀后背疼痛，可從日常姿勢調(diào)整、物理治療、運動鍛煉、藥物治療、就醫(yī)診治等方面著手。

1. 日常姿勢調(diào)整：不良的姿勢是導(dǎo)致肩膀后背疼痛的常見原因之一。長時間低頭看手機、電腦，彎腰駝背等，會使肩背肌肉長期處于緊張狀態(tài)，引發(fā)疼痛。因此，要保持正確的坐姿和站姿，坐立時挺直腰背，眼睛平視前方，避免長時間維持同一姿勢，定時起身活動。例如，工作1小時左右，就起身走動幾分鐘，活動一下肩頸和腰背。

2. 物理治療：熱敷、按摩、針灸等物理治療方法能有效緩解肩膀后背疼痛。熱敷可促進局部血液循環(huán)，減輕肌肉痙攣。可以用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次15 - 20分鐘，每天可進行多次。按摩能放松緊張的肌肉，改善疼痛癥狀?？汕巴?guī)的按摩機構(gòu)，由專業(yè)人員進行按摩。針灸則是通過刺激特定穴位，調(diào)節(jié)身體氣血運行，達到止痛的效果，需由專業(yè)的針灸醫(yī)生操作。

3. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動有助于增強肩背肌肉力量，改善疼痛狀況。如游泳，游泳時全身肌肉都參與運動，對肩背肌肉的鍛煉效果較好。還有瑜伽，一些瑜伽動作能拉伸和鍛煉肩背肌肉，增強肌肉柔韌性。此外，小飛燕運動也很適合，趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進行10 - 20次，每天可做3 - 4組。

4. 藥物治療：當疼痛較為嚴重時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物緩解。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉緊張。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏等，可直接作用于疼痛部位，起到消腫止痛的效果。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 就醫(yī)診治：如果肩膀后背疼痛持續(xù)時間較長，或伴有上肢麻木、無力、頭暈等癥狀，可能是由頸椎病、肩周炎、背部筋膜炎等疾病引起的。此時應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨科、疼痛?？频瓤剖揖驮\，進行詳細的檢查，如X線、CT、磁共振成像等，以明確病因，并采取相應(yīng)的治療措施。

肩膀后背疼痛是常見問題，通過日常姿勢調(diào)整、物理治療、運動鍛煉、藥物治療等方法，多數(shù)情況下能得到有效緩解。若疼痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確病因，進行針對性治療。